【丸亀製麺】かけうどんのカロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

丸亀製麺

丸亀製麺の定番メニュー「かけうどん」

ザ・素うどんという感じで、うどんしか入っていない丼が出てきます。

で、レジ横でセルフで出汁を入れるという形。

並盛りで290円、大盛りで390円。

コスパはバツグンです。

では、カロリーや糖質はどれくらいなのか?

詳しく見ていきましょう。

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内容をざっくりまとめると

  • カロリーは346kcal、糖質は68.9g
  • コスパはいいけど糖質の高さがネック
  • 糖質制限中は避けたい食べ物

【丸亀製麺】かけうどんの成分表|カロリーと糖質をチェック

かけうどん(並)の成分表が下記の通りです。

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

エネルギー346kcal
タンパク質9.6g
脂質1.2g
糖質68.9g
カリウム188mg
カルシウム27mg
0.8mg
ビタミンA0μg
ビタミンE0.3mg
ビタミンB10.09mg
ビタミンB20.07mg
ビタミンB60.07mg
ビタミンC0mg
食物繊維2.4g
飽和脂肪酸0.27g
塩分4g

大盛りになると、カロリーは511kcal、糖質は101.1g。

思ったよりもカロリーが高いな…と思いませんか?

並で約350kcal、大で511kcal。

素うどんの割にはという感じがしますよね。

また、糖質の高さはもちろんなのですが、塩分の高さも気になるところ。

並で4g、大で5.5gになります。

かけうどんの出汁の影響でしょうね。

コスパはバツグンだけど、カロリーや糖質、塩分を考えると…他のうどんを食べた方がよさそうです。

【丸亀製麺】かけうどんは思ったよりもカロリー・糖質が高め

かけうどん=素うどんなんだから、300kcalくらいじゃないかな?と思ったら…

それよりももう少し高めでした。

また、糖質は68,9g。

糖質制限をするとなると、かけうどんは不向きな食べ物ですね。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

あと、カロリーや糖質だけでなく「塩分」の高さが気になるところ。

かけうどんって、あの出汁が美味しいですよね…

でも、だからといって出汁まで飲み干すと塩分過多になってしまいます。

健康のことを考えるなら、出汁は残した方がいいと言えますね。

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【丸亀製麺】かけうどんを食べる時の注意点

丸亀製麺のかけうどんを食べる時は、以下の3点に注意しましょう。

1.大盛りにしない

コスパがいいからといって、大盛りにするのは控えた方がいいです。

お腹はいっぱいになりますが、糖質や塩分が気になりますからね。

かけうどんを大盛りにするなら、並盛り+天ぷらの方がいいですよ。

2.おにぎりやいなりを食べない

レジ横には美味しそうなおにぎりやいなりがあります。

100円〜150円くらいで食べられ、ちゃんと美味しい。

コンビニおにぎりを食べるなら、丸亀製麺のおにぎりの方が断然美味しいです。

でも、かけうどんと一緒には食べない方がいいです。

カロリーは許容範囲だとしても、糖質が多くなっちゃいますからね。

3.出汁を全部飲まない

繰り返しになりますが、塩分過多を防ぐためにも出汁は全部飲まない方がいいです。

寒い時期だと最後まで飲み干したくなりますが…なるべく避けましょう。

どうしても飲みたい!という時は、完飲しないで残しましょう。

【丸亀製麺】かけうどんと一緒に食べたいおかず

かけうどんの大盛りや、おにぎり・いなりを食べるくらいなら、天ぷらを食べた方がいいです。

天ぷらなんて高カロリーなんじゃ?」と思うかもしれませんが、思っているよりもカロリーは高くありません。

例えば、かしわ天は187kcalで糖質は7.3g。

半熟たまご天は119kcalで糖質は3.9gです。

しかも、タンパク質が豊富なので糖質制限には最適です。

丸亀製麺の天ぷらについては、こちらのページで詳しく確認できます。
▶▶【丸亀製麺】天ぷらのカロリーと糖質|おすすめベスト5もチェック

【まとめ】

アツアツの出汁が美味しいかけうどんですが、糖質制限中は避けたいところ。

どうしても食べたい!という時は、並盛り+かしわ天(もしくは半熟たまご天)にして、出汁は残しましょう。

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