【丸亀製麺】ぶっかけうどんのカロリーと糖質はどれくらい?

丸亀製麺

丸亀製麺の定番メニュー「ぶっかけうどん(並)」のカロリーや糖質をまとめました。

うどんにダシ醤油とネギのみという、シンプルなトッピングのおうどん。

ただ、シンプルだけあってコスパは抜群。

並290円、大390円、特490円という安さ。

味もいいですし、迷った時の強い味方です。

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内容をざっくりまとめると

  • ぶっかけうどん(並)のカロリーは303kcal
  • 糖質は59.5g
  • うどんだけあって糖質の量が多い
  • ダイエット中に食べるなら週に1〜2日にしておく
  • 食べ合わせは高タンパクの天ぷら(特にかしわ天)がおすすめ

【丸亀製麺】ぶっかけうどんの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は(並)のものです。

※成分表の数値は「あすけん(アプリ)」を参考にしたものです。

エネルギー303kcal
タンパク質8g
脂質1.1g
糖質59.5g
カリウム74mg
カルシウム20mg
0.7mg
ビタミンA0μg
ビタミンE0.3mg
ビタミンB10.06mg
ビタミンB20.05mg
ビタミンB60.05mg
ビタミンC0mg
食物繊維2.1g
飽和脂肪酸0.24g
塩分2.5g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

【丸亀製麺】ぶっかけうどんのカロリー・糖質について考察

ぶっかけうどん(並)のカロリーは303kcal、糖質は59.5g。

カロリーが低めなので、仮に1日3食ぶっかけうどん(並)を食べたとしても、1,000kcal未満になります。
(栄養バランスがめちゃくちゃになりますが^^:)

ただ・・・

うどんだけあって糖質の量が高いです。

並で約60g。おにぎりも一緒に食べると、1食で100gを超える可能性も。

カロリー制限をするならまだしも、糖質制限をするとなると、糖質の高さがネックになりますね。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

ダイエット中・糖質制限中にぶっかけうどんを食べても大丈夫?

週に1〜2食くらいであれば大丈夫です。

「ガッツリ糖質制限をするから、炭水化物は絶対に食べない!」と意気込むと、ストレスがかなりたまります。

そして、ストレスを解消するためにドカ食いをしてしまう…なんてことも。

なので、完全NGにはせず、たま〜に食べるくらいはOKにしましょう。

ただし、食べ合わせには注意。

おにぎりではなく、カロリー低め&タンパク質豊富な天ぷらを選び、食べるようにしましょう。
参考▶▶【丸亀製麺】天ぷらのカロリーと糖質|おすすめベスト5もチェック

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ダイエット中にぶっかけうどんを食べる時の注意点

ダイエット中(特に糖質制限中)に、ぶっかけうどんを食べるのであれば、食べ合わせに注意しましょう。

おにぎりではなく「天ぷら」と一緒に食べる。

低カロリー&高タンパクな天ぷらを選ぶ。

では、どの天ぷらを選べばいいのか?というと、おすすめは「かしわ天(とり天)」や「いわし天」「じゃこ天」などです。

特にかしわ天はおすすめ。

天ぷらなのでややカロリーは高め(約190kcal)ですが、タンパク質が約15gも含まれています。

ぶっかけうどん(並)と一緒に食べても、カロリーは約500kcal。

ぜひお試しください♪
参考▶▶【丸亀製麺】天ぷらのカロリーと糖質|おすすめベスト5もチェック

【まとめ】

  • ぶっかけうどん(並)のカロリーは303kcal
  • 糖質は59.5g
  • うどんだけあって糖質の量が多い
  • ダイエット中に食べるなら週に1〜2日にしておく
  • 食べ合わせは高タンパクの天ぷら(特にかしわ天)がおすすめ
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