【丸亀製麺】釜揚げうどんのカロリーと糖質はどれくらい?

丸亀製麺

丸亀製麺の看板メニュー「釜揚げうどん」のカロリーや糖質をまとめたページです。

毎月1日は並が140円、特でも240円で食べられる釜揚げうどん。

トッピング無しでも美味しいのですが、温玉やとろろなどをトッピングすると、より一層美味しく食べられます。

ただ、気になるのが糖質です。

カロリーはそれほど高くありませんが、糖質がやや高めなのがネックです。

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内容をざっくりまとめると

  • (並)のカロリーは303kcal、糖質は59.4g
  • カロリーは低いけど糖質が多め
  • 糖質制限をする時は注意したい食べ物
  • かといって完全NGにするのはストレスがたまる
  • 週に1〜2日ならOKにしておく

【丸亀製麺】釜揚げうどんの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は(並)のものです。

エネルギー303kcal
タンパク質8.1g
脂質1g
糖質59.4g
カリウム107mg
カルシウム21mg
0.8mg
ビタミンA0μg
ビタミンE0.3mg
ビタミンB10.07mg
ビタミンB20.05mg
ビタミンB60.05mg
ビタミンC6mg
食物繊維2g
飽和脂肪酸0.23g
塩分4.3g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

【丸亀製麺】釜揚げうどんのカロリー・糖質について考察

釜揚げうどん(並)のカロリーは303kcal、糖質は59.4g。

並は通常価格が290円、大は390円、特大は490円です。

並でもそれなりの量があるので、コスパはめちゃくちゃいいです。

ただ、うどんだけあって糖質の高さが気になります。

糖質制限中はあまり食べすぎない方がいいですが…

「どうしても丸亀製麺の釜揚げうどんを食べたい!!」

という時は、週に1日〜2日くらいにする、(大)や(特)ではなく、糖質が低めの天ぷらを食べるなどの工夫をしましょう。
参考▶▶【丸亀製麺】天ぷらのカロリーと糖質|おすすめベスト5もチェック

ダイエット中・糖質制限中に釜揚げうどんを食べても大丈夫?

カロリーを制限するダイエットであれば、ダイエット中でも食べて大丈夫です。

並のカロリーは約300kcalですから、1日3食釜揚げうどんを食べても1,000kcal未満になります。
(栄養バランスが偏ってしまうのでやめた方がいいですが…)

ただ、糖質制限ダイエットとなると、ちょっと避けたいところ。

というのも、糖質制限をする場合、1日の糖質摂取量を100〜150gまで落とさなきゃいけないからです。

1日3食釜揚げうどんを食べるとすると、糖質の量は約180g。

これにプラスしておかずやお菓子を食べると、200g〜300gを簡単に超えます。

とはいえ、完全NGにするのはストレスが溜まります。

糖質制限をしているけど、釜揚げうどんを食べたい…

という時は、お昼に食べる・サイズは上げずに糖質低めの天ぷらを食べるなどの工夫をしましょう。
参考▶▶【丸亀製麺】天ぷらのカロリーと糖質|おすすめベスト5もチェック

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ダイエット中に釜揚げうどんを食べる時の注意点

大や特大サイズは糖質の量が多くなるので、ダイエット中(特に糖質制限中)は、並サイズにする。

お昼に食べれば午後以降の活動でカロリーが消費されるので、お昼ご飯として食べる。

注意点として、このような点が挙げられます。

毎日のように食べるのはNGですが、週に1日〜2日くらいであれば大丈夫。

ストレスをためないよう、上手に工夫して食べましょう。

【まとめ】

  • (並)のカロリーは303kcal、糖質は59.4g
  • カロリーは低いけど糖質が多め
  • 糖質制限をする時は注意したい食べ物
  • かといって完全NGにするのはストレスがたまる
  • 週に1〜2日ならOKにしておく
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