【丸亀製麺】天ぷらのカロリーと糖質|おすすめベスト5もチェック

丸亀製麺

糖質制限には不向き!高カロリー・高糖質の天ぷらワースト5

やっぱり根菜類は糖質が高めです。

でも、食べてはいけない!というわけではありません。

糖質は高くても、ビタミン類や鉄・カリウムなどが豊富ですからね。

また、カロリー自体は低めです。

うどんと一緒に食べる・天ぷらにして食べるのは控えた方がいいけど、蒸す・茹でる・焼くなどして食べるならOKという感じです。

では、5位〜1位を順番に見ていきます。

スポンサーリンク

5位:かぼちゃ天

ポイント

  • カロリーは低め(137g)
  • ただ、糖質が多くタンパク質が少ない(12g・1.4g)
  • 糖質制限には不向き

 

エネルギー137kcal
タンパク質1.4g
脂質8.2g
糖質12g
カリウム191mg
カルシウム16mg
0.2mg
ビタミンA132μg
ビタミンE3mg
ビタミンB10.04mg
ビタミンB20.11mg
ビタミンB60.09mg
ビタミンC17mg
食物繊維1.6g
飽和脂肪酸0.92g
塩分0.1g

4位:ちくわ天

ポイント

  • カロリーはそれほど高くない
  • ただ、サイズの割に糖質が多い(9.2g)
  • タンパク質もあまり多くない(4.2g)

 

エネルギー143kcal
タンパク質4.2g
脂質9.6g
糖質9.2g
カリウム39mg
カルシウム8mg
0.3mg
ビタミンA0μg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB10.02mg
ビタミンB20.03mg
ビタミンB60.01mg
ビタミンC0g
食物繊維0.2g
飽和脂肪酸0g
塩分0.6g

3位:ごぼう天

ポイント

  • タンパク質がたったの2g
  • やや高めのカロリー&高糖質(171kcal・14.9g)
  • 糖質制限には不向き

 

エネルギー171kcal
タンパク質2g
脂質10.2g
糖質14.9g
カリウム152mg
カルシウム39mg
0.4mg
ビタミンA0μg
ビタミンE1.8mg
ビタミンB10.04mg
ビタミンB20.16mg
ビタミンB60.05mg
ビタミンC1mg
食物繊維2.7g
飽和脂肪酸0.76g
塩分0.1g

2位:さつまいも天

ポイント

  • 高カロリー&高糖質(220kcal・29.6g)
  • おにぎり1個分と同じくらいのカロリー&糖質
  • 糖質制限中はなるべく避けたい天ぷら

 

エネルギー220kcal
タンパク質1.7g
脂質9.5g
糖質29.6g
カリウム397mg
カルシウム40mg
0.5mg
ビタミンA2μg
ビタミンE2.4mg
ビタミンB10.1mg
ビタミンB20.11mg
ビタミンB60.21mg
ビタミンC23mg
食物繊維2g
飽和脂肪酸1.06g
塩分0.1g

1位:野菜かき揚げ

ポイント

  • うどん以上のカロリー(483kcal)
  • 糖質も非常に多い(32.8g)
  • 美味しいけど、糖質制限中は避けた方がいい

 

エネルギー483kcal
タンパク質4.9g
脂質34.6g
糖質32.8g
カリウム280mg
カルシウム80mg
0.7mg
ビタミンA147μg
ビタミンE4.7mg
ビタミンB10.1mg
ビタミンB20.38mg
ビタミンB60.13mg
ビタミンC5mg
食物繊維4.6g
飽和脂肪酸3.86g
塩分0.3g

まとめ

天ぷら=高カロリー・高糖質というイメージがありますが、食べ過ぎなければ大丈夫です。

うどん自体がカロリー少なめなので、天ぷら1個〜2個くらいなら問題ありません。

ただ、注意したいのは糖質の量です。

うっかりすると、1食で100gオーバーの糖質になりますからね。

糖質制限に取り組んでいるなら、食べ合わせには注意しましょう。

タイトルとURLをコピーしました