【丸亀製麺】とろ玉うどんのカロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

丸亀製麺

丸亀製麺のメニュー「とろ玉うどん」のカロリーと糖質をチェック!

フワッフワのとろろと温泉たまご。

約400円でこのクオリティ、文句なしですよね。

でも、糖質の量が気になるところ。

美味しいのはいいんですが…糖質制限をするとなると、ちょっと考えものです。

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内容をざっくりまとめると

  • カロリーは401kcal、糖質は64.7g
  • コスパはいいけど糖質の高さがネック
  • 糖質制限中は避けたい食べ物

【丸亀製麺】とろ玉うどんの成分表|カロリーと糖質をチェック

とろ玉うどん(並)の成分表が下記の通りです。

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

 

エネルギー401kcal
タンパク質14.8g
脂質6.3g
糖質64.7g
カリウム259mg
カルシウム50mg
1.7mg
ビタミンA75μg
ビタミンE0.8mg
ビタミンB10.12mg
ビタミンB20.26mg
ビタミンB60.11mg
ビタミンC2mg
食物繊維2.5g
飽和脂肪酸1.68g
塩分2.3g

これが大盛りになると、カロリーは546kcalになります。

一食分のカロリーとしては適正値なのですが…

糖質の量が「91.4g」になります。

糖質制限に取り組んでいる場合、この糖質量はちょっと…多いよな…となります。

リーズナブルでコスパは抜群なんですけどね。

正直なところ、糖質制限には不向きな食事です。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

【丸亀製麺】とろ玉うどんは低カロリーだけど糖質が高め!

気になるカロリーは約400kcal

ここに天ぷらを1個〜2個加えても、700〜800kcalくらいです。

また、温泉たまごがトッピングしてあるだけあって、他のうどんよりもタンパク質が多めです。

でも…糖質の量が多いですね。

並盛りでも「約65g」ですから。

糖質制限も何もしないのであれば、1日の摂取目安量は200〜300gなのですが…

糖質制限をするとなると、この半分(100〜100g程度)に抑える必要があります。

となると、とろ玉うどんだけ糖質は約60g。

これに朝食・間食・夕食が加わると…100g〜150gはカンタンにオーバーします。

なので、糖質制限におすすめです!とは言えません。

毎日のように食べるのは控えた方がいいです。

週に1日〜2日程度が目安でしょう。

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【丸亀製麺】とろ玉うどんを食べる時の注意点

どうしてもとろ玉うどんを食べたい!という時は、下記の3点に注意しましょう。

1.おにぎりやいなりは食べない

とろ玉うどんの糖質が多いので、おにぎりやいなりを一緒に食べない方がいいです。

おにぎりはカロリー控えめなんですけどね…1個あたり140kcalですし。

いなりも120kcalくらいなので、とろ玉うどん(並)と一緒に食べても600kcal以内でおさまります。

でも…糖質の量がネック。

いなりで約10g、おにぎりで約30gです。

いなりはまだセーフですが、おにぎりはアウト。

だったら、天ぷらを食べた方がいいですよ。

 

2.早食いしない

ラーメンみたいにアツアツじゃないから、早食いしがちです。

でも、早食いをすると満腹感がイマイチ得られません。

「ちょっと物足りないな…コンビニで何か買おっかな?」となっちゃいます。

なので、早食いはせずにゆっくりと食べることを意識しましょう。

3.残り二食は炭水化物を控えめに

うどんを食べたら、他の二食は炭水化物を控えめにしましょう。

糖質なんて気にしない!というなら、三食ともうどんでいいですが…

しっかり糖質制限をしたい!という方は、炭水化物をセーブしましょう。

ご飯を少なめにして、おかずをたっぷり食べることがポイントです。

【丸亀製麺】とろ玉うどんと一緒に食べたい天ぷら

たくさん種類がある天ぷらですが、とろ玉うどんと一緒に食べるなら…

  • かしわ天
  • いわし天/じゃこ天
    (店舗によっては置いていない)
  • ゲソ天

などがおすすめです。

特にかしわ天はおすすめ。

カロリーは187kcalですが、タンパク質が14.7gも含まれているからです。

糖質は7.3gで、いなりやおにぎりよりも少ないですしね。

※丸亀製麺の天ぷら一覧(カロリー・糖質)はこちらからチェック
▶▶【丸亀製麺】天ぷらのカロリーと糖質|おすすめベスト5もチェック

【まとめ】とろ玉うどんは食べ過ぎ注意!糖質が高めなので制限には不向き

とろ玉うどんに限らず、丸亀製麺って安くて美味しいから、コスパが抜群にいいんですよね。

しかも天ぷらも揚げたてで美味しいし。

でも、食べ過ぎには気を付けたいところ。

特に糖質制限をしている方は。

毎日のように通うのは控え、せいぜい週1〜2日くらいにしておきましょう。

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