【スタバ】ソイラテのカロリーと糖質はどれくらい?

スターバックス

スターバックス(スタバ)のソイラテについて、カロリーや糖質をまとめました。

ショート・トール・グランデ・ベンティ。サイズによって数値が異なります。

ここでは「トールサイズ」のカロリー・糖質を取り上げていきます。

ダイエット中(糖質制限中)に飲んでも大丈夫なのか?

飲む時は何に気をつければいいのか?

チェックしていきましょう!

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内容をざっくりまとめると

  • ホットソイラテ(トール)のカロリーは218kcal、糖質は15g
  • アイスソイラテ(トール)のカロリーは115kcal、糖質は8.9g
  • 氷の有無でカロリー・糖質が異なる
  • ダイエット中に飲んでも問題なし
  • ただし、飲み過ぎ注意

【スタバ】ソイラテの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

※成分表の数値はトールサイズのものです。

ホット ソイラテ

エネルギー218kcal
タンパク質10.6g
脂質11.9g
糖質15g
カリウム574mg
カルシウム103mg
4mg
ビタミンA0μg
ビタミンE7.3mg
ビタミンB10.23mg
ビタミンB20.07mg
ビタミンB60.17mg
ビタミンC0mg
食物繊維1g
飽和脂肪酸1.68g
塩分0.4g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

アイス ソイラテ

エネルギー115kcal
タンパク質5.8g
脂質6.1g
糖質8.9g
カリウム406mg
カルシウム56mg
2mg
ビタミンA0μg
ビタミンE3.7mg
ビタミンB10.12mg
ビタミンB20.05mg
ビタミンB60.09mg
ビタミンC0mg
食物繊維0.5g
飽和脂肪酸0.9g
塩分0.2g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

ソイラテのカロリー・糖質について

ソイラテのカロリー・糖質はホット・アイスによって異なります。

ホットソイラテ(トール)のカロリーは218kcal、糖質は15g。

アイスソイラテ(トール)のカロリーは115kcal、糖質は8.9g。

同じサイズなのに何でカロリーと糖質がこんなに違うの?と思いますが…

氷の有無が関係しているからです。

ホットは氷がない分、カロリー・糖質が高め。

アイスは氷がある分、中身(ソイラテ)の量が少し少なくなるため、カロリー・糖質も低くなります。

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ダイエット中・糖質制限中にソイラテを飲んでも大丈夫?

大丈夫です。

ただし、ソイラテ=豆乳が入っているから健康に良い!と勘違いして、飲みすぎるのはNG。

ソイラテに使われている豆乳は「調製豆乳」のため、砂糖などで味付けされています。
(使用されている砂糖量は企業秘密)

なので、飲みすぎると糖質過多になる恐れが。

健康にいいことは間違いありませんが、飲み過ぎないよう注意しましょう。

ダイエット中にソイラテを飲む時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)にソイラテを飲むときは、なるべく単品で飲む方がいいです。

なぜかというと、おやつ(間食)のカロリーが関係しているため。

QUPiO(クピオ)によると、おやつ(間食)の目安カロリーが下記のように提案されています。

【減量したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週300kcal(もしくは1日100kcal×3日)を上限にしてみては?

【体重を維持したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週700kcal(もしくは1日100kcal×7日)を上限にしてみては?

出展>>間食のカロリーに目安はあるの?

ホットソイラテ(トール)で218kcal、アイスソイラテ(トール)で115kcal。

減量するなら、週に2〜3杯が目安になります。

フード類と一緒に飲むのであれば、おやつではなく「普通の食事」として考えましょう。

【まとめ】

  • ホットソイラテ(トール)のカロリーは218kcal、糖質は15g
  • アイスソイラテ(トール)のカロリーは115kcal、糖質は8.9g
  • 氷の有無でカロリー・糖質が異なる
  • ダイエット中に飲んでも問題なし
  • ただし、飲み過ぎ注意
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