スターバックス（スタバ）のソイラテについて、カロリーや糖質をまとめました。
ショート・トール・グランデ・ベンティ。サイズによって数値が異なります。
ここでは「トールサイズ」のカロリー・糖質を取り上げていきます。
ダイエット中（糖質制限中）に飲んでも大丈夫なのか？
飲む時は何に気をつければいいのか？
チェックしていきましょう！
内容をざっくりまとめると
- ホットソイラテ（トール）のカロリーは218kcal、糖質は15g
- アイスソイラテ（トール）のカロリーは115kcal、糖質は8.9g
- 氷の有無でカロリー・糖質が異なる
- ダイエット中に飲んでも問題なし
- ただし、飲み過ぎ注意
【スタバ】ソイラテの成分表｜カロリーと糖質をチェック
※成分表の数値は「あすけん（アプリ版）」から抜粋しております。
※成分表の数値はトールサイズのものです。
ホット ソイラテ
| エネルギー | 218kcal |
| タンパク質 | 10.6g |
| 脂質 | 11.9g |
| 糖質 | 15g |
| カリウム | 574mg |
| カルシウム | 103mg |
| 鉄 | 4mg |
| ビタミンA | 0μg |
| ビタミンE | 7.3mg |
| ビタミンB1 | 0.23mg |
| ビタミンB2 | 0.07mg |
| ビタミンB6 | 0.17mg |
| ビタミンC | 0mg |
| 食物繊維 | 1g |
| 飽和脂肪酸 | 1.68g |
| 塩分 | 0.4g |
アイス ソイラテ
| エネルギー | 115kcal |
| タンパク質 | 5.8g |
| 脂質 | 6.1g |
| 糖質 | 8.9g |
| カリウム | 406mg |
| カルシウム | 56mg |
| 鉄 | 2mg |
| ビタミンA | 0μg |
| ビタミンE | 3.7mg |
| ビタミンB1 | 0.12mg |
| ビタミンB2 | 0.05mg |
| ビタミンB6 | 0.09mg |
| ビタミンC | 0mg |
| 食物繊維 | 0.5g |
| 飽和脂肪酸 | 0.9g |
| 塩分 | 0.2g |
ソイラテのカロリー・糖質について
ソイラテのカロリー・糖質はホット・アイスによって異なります。
ホットソイラテ（トール）のカロリーは218kcal、糖質は15g。
アイスソイラテ（トール）のカロリーは115kcal、糖質は8.9g。
同じサイズなのに何でカロリーと糖質がこんなに違うの？と思いますが…
氷の有無が関係しているからです。
ホットは氷がない分、カロリー・糖質が高め。
アイスは氷がある分、中身（ソイラテ）の量が少し少なくなるため、カロリー・糖質も低くなります。
ダイエット中・糖質制限中にソイラテを飲んでも大丈夫？
大丈夫です。
ただし、ソイラテ＝豆乳が入っているから健康に良い！と勘違いして、飲みすぎるのはNG。
ソイラテに使われている豆乳は「調製豆乳」のため、砂糖などで味付けされています。
（使用されている砂糖量は企業秘密）
なので、飲みすぎると糖質過多になる恐れが。
健康にいいことは間違いありませんが、飲み過ぎないよう注意しましょう。
ダイエット中にソイラテを飲む時の注意点
ダイエット中（糖質制限中）にソイラテを飲むときは、なるべく単品で飲む方がいいです。
なぜかというと、おやつ（間食）のカロリーが関係しているため。
QUPiO（クピオ）によると、おやつ（間食）の目安カロリーが下記のように提案されています。
【減量したいけど、3食＋おやつを食べたいなら】
→週300kcal（もしくは1日100kcal×3日）を上限にしてみては？【体重を維持したいけど、3食＋おやつを食べたいなら】
→週700kcal（もしくは1日100kcal×7日）を上限にしてみては？
ホットソイラテ（トール）で218kcal、アイスソイラテ（トール）で115kcal。
減量するなら、週に2〜3杯が目安になります。
フード類と一緒に飲むのであれば、おやつではなく「普通の食事」として考えましょう。
【まとめ】
- ホットソイラテ（トール）のカロリーは218kcal、糖質は15g
- アイスソイラテ（トール）のカロリーは115kcal、糖質は8.9g
- 氷の有無でカロリー・糖質が異なる
- ダイエット中に飲んでも問題なし
- ただし、飲み過ぎ注意