【スタバ】ホワイトモカのカロリーと糖質はどれくらい?

スターバックス

スターバックス(スタバ)のホワイトモカについて、カロリーや糖質をまとめました。

ショート・トール・グランデ・ベンティ。サイズによって数値が異なります。

ここでは「トールサイズ」のカロリー・糖質を取り上げていきます。

ダイエット中(糖質制限中)に飲んでも大丈夫なのか?

飲む時は何に気をつければいいのか?

チェックしていきましょう!

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内容をざっくりまとめると

  • アイス(トール)のカロリーは221kcal、糖質は18.2g
  • ホット(トール)のカロリーは370kcal、糖質は38.9g
  • ホイップクリームの有無でカロリー・糖質が異なる
  • ダイエット中に飲むならおやつ代わりに単品で
  • 週に1杯〜2杯までにしておく

【スタバ】ホワイトモカの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

※成分表の数値はトールサイズのものです。

アイス ホワイトモカ

エネルギー221kcal
タンパク質5.1g
脂質14g
糖質18.2g
カリウム336mg
カルシウム161mg
0.1mg
ビタミンA128μg
ビタミンE0.3mg
ビタミンB10.06mg
ビタミンB20.23mg
ビタミンB60.04mg
ビタミンC1mg
食物繊維0g
飽和脂肪酸8.62g
塩分0.2g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

ホット ホワイトモカ

エネルギー370kcal
タンパク質10.3g
脂質19.5g
糖質38.9g
カリウム470mg
カルシウム341mg
0.1mg
ビタミンA184μg
ビタミンE0.4mg
ビタミンB10.12mg
ビタミンB20.47mg
ビタミンB60.09mg
ビタミンC3mg
食物繊維0g
飽和脂肪酸11.99g
塩分0.3g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

ホワイトモカのカロリー・糖質について

ホワイトモカはアイス・ホットで成分が異なります。

アイスホワイトモカ(トール)のカロリーは221kcal、糖質は18.2g

ホットホワイトモカ(トール)のカロリーは370kcal、糖質は38.9g

氷の有無も関係していますが、一番は「ホイップクリームの有無」です。

ホットホワイトモカにはたっぷりのホイップクリームが乗っかっています。

その分カロリー・糖質が高くなっています。

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ダイエット中・糖質制限中にホワイトモカを飲んでも大丈夫?

高カロリー・高糖質なホワイトモカ。

ダイエット中(糖質制限中)だと絶対に飲んじゃダメ!と思うかもしれません。

でも、厳しく制限しすぎるとストレスがたまります。ドカ食いに走るリスクもあります。

ダイエット中だとしても、週に1杯〜2杯くらいなら大丈夫です。

ただし、注意点があります。

ダイエット中にホワイトモカを飲む時の注意点

ダイエット中にホワイトモカを飲む時は、次の点に注意しましょう。

  1. おやつ代わりに飲む
  2. 単品で飲む
  3. 週に1杯〜2杯までにする

なぜこの3点なのか?というと、おやつ(間食)のカロリーが関係しているからです。

QUPiO(クピオ)によると、おやつ(間食)の目安カロリーが下記のように提案されています。

【減量したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週300kcal(もしくは1日100kcal×3日)を上限にしてみては?

【体重を維持したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週700kcal(もしくは1日100kcal×7日)を上限にしてみては?

出展>>間食のカロリーに目安はあるの?

アイスホワイトモカのカロリーは221kcal。ホットホワイトモカのカロリーは370kcal。

減量か体重維持か?にもよりますが、週に1杯〜2杯が目安になります。

また、ホワイトモカは高カロリー・高糖質なので、フード類と一緒に食べると…一食分のカロリー・糖質になります。
(フードによっては糖質過多に)

なので、おやつ代わりに単品で飲むのがベスト。

15時〜16時ころにホワイトモカを飲めば、夕食のドカ食いを予防できます。

【まとめ】

  • アイス(トール)のカロリーは221kcal、糖質は18.2g
  • ホット(トール)のカロリーは370kcal、糖質は38.9g
  • ホイップクリームの有無でカロリー・糖質が異なる
  • ダイエット中に飲むならおやつ代わりに単品で
  • 週に1杯〜2杯までにしておく
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