【スタバ】ホワイトモカのカロリーと糖質はどれくらい？

スターバックス（スタバ）のホワイトモカについて、カロリーや糖質をまとめました。

ショート・トール・グランデ・ベンティ。サイズによって数値が異なります。

ここでは「トールサイズ」のカロリー・糖質を取り上げていきます。

ダイエット中（糖質制限中）に飲んでも大丈夫なのか？

飲む時は何に気をつければいいのか？

チェックしていきましょう！

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内容をざっくりまとめると

• アイス（トール）のカロリーは221kcal、糖質は18.2g
• ホット（トール）のカロリーは370kcal、糖質は38.9g
• ホイップクリームの有無でカロリー・糖質が異なる
• ダイエット中に飲むならおやつ代わりに単品で
• 週に1杯〜2杯までにしておく

【スタバ】ホワイトモカの成分表｜カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん（アプリ版）」から抜粋しております。

※成分表の数値はトールサイズのものです。

アイス ホワイトモカ

カロリーと糖質の1日あたりの目安量（詳細の確認はここをタッチ）

1日の摂取カロリーの目安

【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%＝1,000kcal
2,000kcal×60&＝1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。

• 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
• 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
• 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

ホット ホワイトモカ

カロリーと糖質の1日あたりの目安量（詳細の確認はここをタッチ）

1日の摂取カロリーの目安

【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%＝1,000kcal
2,000kcal×60&＝1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。

• 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
• 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
• 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

ホワイトモカのカロリー・糖質について

ホワイトモカはアイス・ホットで成分が異なります。

アイスホワイトモカ（トール）のカロリーは221kcal、糖質は18.2g

ホットホワイトモカ（トール）のカロリーは370kcal、糖質は38.9g

氷の有無も関係していますが、一番は「ホイップクリームの有無」です。

ホットホワイトモカにはたっぷりのホイップクリームが乗っかっています。

その分カロリー・糖質が高くなっています。

ダイエット中・糖質制限中にホワイトモカを飲んでも大丈夫？

高カロリー・高糖質なホワイトモカ。

ダイエット中（糖質制限中）だと絶対に飲んじゃダメ！と思うかもしれません。

でも、厳しく制限しすぎるとストレスがたまります。ドカ食いに走るリスクもあります。

ダイエット中だとしても、週に1杯〜2杯くらいなら大丈夫です。

ただし、注意点があります。

ダイエット中にホワイトモカを飲む時の注意点

ダイエット中にホワイトモカを飲む時は、次の点に注意しましょう。

1. おやつ代わりに飲む
2. 単品で飲む
3. 週に1杯〜2杯までにする

なぜこの3点なのか？というと、おやつ（間食）のカロリーが関係しているからです。

QUPiO（クピオ）によると、おやつ（間食）の目安カロリーが下記のように提案されています。

【減量したいけど、3食＋おやつを食べたいなら】
→週300kcal（もしくは1日100kcal×3日）を上限にしてみては？

【体重を維持したいけど、3食＋おやつを食べたいなら】
→週700kcal（もしくは1日100kcal×7日）を上限にしてみては？

出展＞＞間食のカロリーに目安はあるの？

アイスホワイトモカのカロリーは221kcal。ホットホワイトモカのカロリーは370kcal。

減量か体重維持か？にもよりますが、週に1杯〜2杯が目安になります。

また、ホワイトモカは高カロリー・高糖質なので、フード類と一緒に食べると…一食分のカロリー・糖質になります。
（フードによっては糖質過多に）

なので、おやつ代わりに単品で飲むのがベスト。

15時〜16時ころにホワイトモカを飲めば、夕食のドカ食いを予防できます。

【まとめ】

• アイス（トール）のカロリーは221kcal、糖質は18.2g
• ホット（トール）のカロリーは370kcal、糖質は38.9g
• ホイップクリームの有無でカロリー・糖質が異なる
• ダイエット中に飲むならおやつ代わりに単品で
• 週に1杯〜2杯までにしておく