【スタバ】アールグレイティーラテのカロリーと糖質はどれくらい?

スターバックス

スターバックス(スタバ)のアールグレイティーラテについて、カロリーや糖質をまとめました。

ショート・トール・グランデ・ベンティ。サイズによって数値が異なります。

ここでは「トールサイズ」のカロリー・糖質を取り上げていきます。

ダイエット中(糖質制限中)に飲んでも大丈夫なのか?

飲む時は何に気をつければいいのか?

チェックしていきましょう!

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内容をざっくりまとめると

  • トールサイズのカロリーは176kcal
  • 糖質は12.6g
  • ティーラテの中では糖質が低め
  • 飲むならおやつ代わりに単品で
  • 目安は週2〜3杯まで

【スタバ】アールグレイティーラテの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

※成分表の数値はトールサイズのものです。

エネルギー176kcal
タンパク質8.7g
脂質9.9g
糖質12.6g
カリウム397mg
カルシウム287mg
0.1mg
ビタミンA99μg
ビタミンE0.3mg
ビタミンB10.1mg
ビタミンB20.4mg
ビタミンB60.09mg
ビタミンC3mg
食物繊維0g
飽和脂肪酸6.06g
塩分0.3g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

アールグレイティーラテのカロリー・糖質について

アールグレイティーラテ(トールサイズ)のカロリーは176kcal、糖質は12.6g。

見た感じ「案外カロリー・糖質が高いんだな…」と思うかもしれませんが、ビバレッジ(ドリンク類)の中では低カロリー・低糖質の部類です。

ちなみに、他のティーラテのカロリー・糖質と比べてみると…

  • ほうじ茶:163kcal・11.8g
  • カモミール:162kcal・19.7g
  • チャイ(ホット):179kcal・20.7g

ほうじ茶ティーラテには敵わないものの、おやつ代わりのビバレッジ(ドリンク類)と考えれば、アールグレイティーラテは優秀です。

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ダイエット中・糖質制限中にアールグレイティーラテを飲んでも大丈夫?

大丈夫です。

ただし、毎日のように飲むとか、毎回フード類と一緒に飲むのは止めた方がいいです。

カロリー・糖質ともに過剰気味になりますからね。

ダイエット中にアールグレイティーラテを飲む時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)にアールグレイティーラテを飲む時は、次の3点を意識しましょう。

  1. フード類と一緒に飲まず、単品で飲む
  2. おやつ(間食)として飲む
  3. 目安は週に2〜3杯まで

なぜこの3点なのか?というと、おやつ(間食)のカロリーが関係しているからです。

QUPiO(クピオ)によると、おやつ(間食)の目安カロリーが下記のように提案されています。

【減量したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週300kcal(もしくは1日100kcal×3日)を上限にしてみては?

【体重を維持したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週700kcal(もしくは1日100kcal×7日)を上限にしてみては?

出展>>間食のカロリーに目安はあるの?

アールグレイティーラテのカロリーは176kcal。

2杯飲むと約350kcalになるので、減量目安である週300kcalをオーバーします。

でも、50kcalくらいなら軽い運動ですぐ消費できます。

また、体重維持を目的にするなら週700kcalが目安。

なので、3杯までならセーフになります。
(176kcal×3杯=約530kcal)

厳密にいえば4杯まで大丈夫ですが…さすがに週4杯も飲むと、お財布への負担が大きいです。
(2〜3杯でも大きいですが)

週2〜3杯までという制限は、あくまでも目安として捉えておきましょう。

【まとめ】

  • トールサイズのカロリーは176kcal
  • 糖質は12.6g
  • ティーラテの中では糖質が低め
  • 飲むならおやつ代わりに単品で
  • 目安は週2〜3杯まで
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