スターバックス（スタバ）のチャイティーラテについて、カロリーや糖質をまとめました。
ショート・トール・グランデ・ベンティ。サイズによって数値が異なります。
ここでは「トールサイズ」のカロリー・糖質を取り上げていきます。
ダイエット中（糖質制限中）に飲んでも大丈夫なのか？
飲む時は何に気をつければいいのか？
チェックしていきましょう！
内容をざっくりまとめると
- ホット（トールサイズ）のカロリーは179kcal、糖質は20.7g
- アイス（トールサイズ）のカロリーは173kcal、糖質は23.9g
- おやつ代わりに飲むのがおすすめ
【スタバ】チャイティーラテの成分表｜カロリーと糖質をチェック
※成分表の数値は「あすけん（アプリ版）」から抜粋しております。
※成分表の数値はトールサイズのものです。
※アイスの方がやや低カロリーですが、糖質が多いです。
チャイティーラテ（ホット）
| エネルギー | 179kcal |
| タンパク質 | 6.9g |
| 脂質 | 7.8g |
| 糖質 | 20.7g |
| カリウム | 374mg |
| カルシウム | 239mg |
| 鉄 | 0.1mg |
| ビタミンA | 76μg |
| ビタミンE | 0.2mg |
| ビタミンB1 | 0.08mg |
| ビタミンB2 | 0.32mg |
| ビタミンB6 | 0.07mg |
| ビタミンC | 2mg |
| 食物繊維 | 0g |
| 飽和脂肪酸 | 6.19g |
| 塩分 | 0.2g |
チャイティーラテ（アイス）
| エネルギー | 173kcal |
| タンパク質 | 5.5g |
| 脂質 | 6.1g |
| 糖質 | 23.9g |
| カリウム | 262mg |
| カルシウム | 196mg |
| 鉄 | 0.1mg |
| ビタミンA | 61μg |
| ビタミンE | 0.2mg |
| ビタミンB1 | 0.07mg |
| ビタミンB2 | 0.26mg |
| ビタミンB6 | 0.07mg |
| ビタミンC | 2mg |
| 食物繊維 | 0g |
| 飽和脂肪酸 | 5.37g |
| 塩分 | 0.2g |
チャイティーラテのカロリー・糖質について
チャイティーラテ（ホット・トール）のカロリーは179kcal、糖質は20.7g。
アイス・トールのカロリーは173kcal、糖質は23.9g。
アイスの方が低カロリーですが糖質が多めです。
3gがどれくらいの差なのか？というと、およそ「角砂糖1個分」です。
また、徒歩で1kcal消費するためには「約20m／約30歩」ほど。
（3,000歩で100kcal消費が目安▶▶ダイエットに効果のある運動の仕方）
なので、6kcal消費するためには「約120m／約180歩）歩く必要があります。
ホットのチャイティーラテを飲んだら、いつもよりも多く歩く。
アイスのチャイティーラテを飲んだら、ご飯やパンの量をほんの少し減らす。
このような工夫をするといいでしょう。
ダイエット中にチャイティーラテを飲む時の注意点
ダイエット中（糖質制限中）にチャイティーラテを飲むなら、「おやつ代わりに単品で飲むこと」と「週4杯までにすること」を意識してください。
なぜかというと、おやつのカロリーが関係しているから。
QUPiO（クピオ）によると、おやつ（間食）の目安カロリーが下記のように提案されています。
【減量したいけど、3食＋おやつを食べたいなら】
→週300kcal（もしくは1日100kcal×3日）を上限にしてみては？【体重を維持したいけど、3食＋おやつを食べたいなら】
→週700kcal（もしくは1日100kcal×7日）を上限にしてみては？
チャイティーラテのカロリーは約170kcal。
2杯飲むと340kcalになりますが、ちょっとした運動をすれば40kcalなんてすぐに消費されます。
また、体重維持を目的にするなら700kcalまでが許容範囲なので、3杯〜4杯飲んでもセーフでです。
（170kcal×3＝約510kcal、170kcal×4＝約680kcal）
4杯飲んでも一応はセーフですが…財布への負担が大きくなります。
トールサイズで420円（税別）ですからね。
週に4杯飲んだら約1,600円、1ヶ月で7,000円〜8,000円の出費になります。
ダイエット中・糖質制限中にチャイティーラテを飲んでも大丈夫？
大丈夫です。
ただし、ダイエット中（糖質制限中）であれば単品で飲むことが好ましいです。
フード類と一緒に飲み食いすると、カロリー＆糖質過多になる恐れがあるので。
個人的には、おやつ代わり（15時〜16時ころ）にホットのチャイティーラテを飲むのがお気に入り。
ほどよくお腹にたまり腹持ちもいいので、夕食のドカ食いを防いでくれます。
【まとめ】
- ホット（トールサイズ）のカロリーは179kcal、糖質は20.7g
- アイス（トールサイズ）のカロリーは173kcal、糖質は23.9g
- おやつ代わりに飲むのがおすすめ