【スタバ】チャイティーラテのカロリーと糖質はどれくらい?

スターバックス

スターバックス(スタバ)のチャイティーラテについて、カロリーや糖質をまとめました。

ショート・トール・グランデ・ベンティ。サイズによって数値が異なります。

ここでは「トールサイズ」のカロリー・糖質を取り上げていきます。

ダイエット中(糖質制限中)に飲んでも大丈夫なのか?

飲む時は何に気をつければいいのか?

チェックしていきましょう!

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内容をざっくりまとめると

  • ホット(トールサイズ)のカロリーは179kcal、糖質は20.7g
  • アイス(トールサイズ)のカロリーは173kcal、糖質は23.9g
  • おやつ代わりに飲むのがおすすめ

【スタバ】チャイティーラテの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

※成分表の数値はトールサイズのものです。
※アイスの方がやや低カロリーですが、糖質が多いです。

チャイティーラテ(ホット)

エネルギー179kcal
タンパク質6.9g
脂質7.8g
糖質20.7g
カリウム374mg
カルシウム239mg
0.1mg
ビタミンA76μg
ビタミンE0.2mg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.32mg
ビタミンB60.07mg
ビタミンC2mg
食物繊維0g
飽和脂肪酸6.19g
塩分0.2g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

チャイティーラテ(アイス)

エネルギー173kcal
タンパク質5.5g
脂質6.1g
糖質23.9g
カリウム262mg
カルシウム196mg
0.1mg
ビタミンA61μg
ビタミンE0.2mg
ビタミンB10.07mg
ビタミンB20.26mg
ビタミンB60.07mg
ビタミンC2mg
食物繊維0g
飽和脂肪酸5.37g
塩分0.2g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

チャイティーラテのカロリー・糖質について

チャイティーラテ(ホット・トール)のカロリーは179kcal、糖質は20.7g。

アイス・トールのカロリーは173kcal、糖質は23.9g。

アイスの方が低カロリーですが糖質が多めです。

3gがどれくらいの差なのか?というと、およそ「角砂糖1個分」です。

また、徒歩で1kcal消費するためには「約20m/約30歩」ほど。
(3,000歩で100kcal消費が目安▶▶ダイエットに効果のある運動の仕方

なので、6kcal消費するためには「約120m/約180歩)歩く必要があります。

ホットのチャイティーラテを飲んだら、いつもよりも多く歩く。

アイスのチャイティーラテを飲んだら、ご飯やパンの量をほんの少し減らす。

このような工夫をするといいでしょう。

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ダイエット中にチャイティーラテを飲む時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)にチャイティーラテを飲むなら、「おやつ代わりに単品で飲むこと」と「週4杯までにすること」を意識してください。

なぜかというと、おやつのカロリーが関係しているから。

QUPiO(クピオ)によると、おやつ(間食)の目安カロリーが下記のように提案されています。

【減量したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週300kcal(もしくは1日100kcal×3日)を上限にしてみては?

【体重を維持したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週700kcal(もしくは1日100kcal×7日)を上限にしてみては?

出展>>間食のカロリーに目安はあるの?

チャイティーラテのカロリーは約170kcal。

2杯飲むと340kcalになりますが、ちょっとした運動をすれば40kcalなんてすぐに消費されます。

また、体重維持を目的にするなら700kcalまでが許容範囲なので、3杯〜4杯飲んでもセーフでです。
(170kcal×3=約510kcal、170kcal×4=約680kcal)

4杯飲んでも一応はセーフですが…財布への負担が大きくなります。

トールサイズで420円(税別)ですからね。

週に4杯飲んだら約1,600円、1ヶ月で7,000円〜8,000円の出費になります。

ダイエット中・糖質制限中にチャイティーラテを飲んでも大丈夫?

大丈夫です。

ただし、ダイエット中(糖質制限中)であれば単品で飲むことが好ましいです。

フード類と一緒に飲み食いすると、カロリー&糖質過多になる恐れがあるので。

個人的には、おやつ代わり(15時〜16時ころ)にホットのチャイティーラテを飲むのがお気に入り。

ほどよくお腹にたまり腹持ちもいいので、夕食のドカ食いを防いでくれます。

【まとめ】

  • ホット(トールサイズ)のカロリーは179kcal、糖質は20.7g
  • アイス(トールサイズ)のカロリーは173kcal、糖質は23.9g
  • おやつ代わりに飲むのがおすすめ
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