【スタバ】チャイティーラテのカロリーと糖質はどれくらい？

スターバックス（スタバ）のチャイティーラテについて、カロリーや糖質をまとめました。

ショート・トール・グランデ・ベンティ。サイズによって数値が異なります。

ここでは「トールサイズ」のカロリー・糖質を取り上げていきます。

ダイエット中（糖質制限中）に飲んでも大丈夫なのか？

飲む時は何に気をつければいいのか？

チェックしていきましょう！

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内容をざっくりまとめると

• ホット（トールサイズ）のカロリーは179kcal、糖質は20.7g
• アイス（トールサイズ）のカロリーは173kcal、糖質は23.9g
• おやつ代わりに飲むのがおすすめ

【スタバ】チャイティーラテの成分表｜カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん（アプリ版）」から抜粋しております。

※成分表の数値はトールサイズのものです。
※アイスの方がやや低カロリーですが、糖質が多いです。

チャイティーラテ（ホット）

カロリーと糖質の1日あたりの目安量（詳細の確認はここをタッチ）

1日の摂取カロリーの目安

【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%＝1,000kcal
2,000kcal×60&＝1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。

• 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
• 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
• 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

チャイティーラテ（アイス）

カロリーと糖質の1日あたりの目安量（詳細の確認はここをタッチ）

1日の摂取カロリーの目安

【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%＝1,000kcal
2,000kcal×60&＝1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。

• 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
• 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
• 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

チャイティーラテのカロリー・糖質について

チャイティーラテ（ホット・トール）のカロリーは179kcal、糖質は20.7g。

アイス・トールのカロリーは173kcal、糖質は23.9g。

アイスの方が低カロリーですが糖質が多めです。

3gがどれくらいの差なのか？というと、およそ「角砂糖1個分」です。

また、徒歩で1kcal消費するためには「約20m／約30歩」ほど。
（3,000歩で100kcal消費が目安▶▶ダイエットに効果のある運動の仕方）

なので、6kcal消費するためには「約120m／約180歩）歩く必要があります。

ホットのチャイティーラテを飲んだら、いつもよりも多く歩く。

アイスのチャイティーラテを飲んだら、ご飯やパンの量をほんの少し減らす。

このような工夫をするといいでしょう。

ダイエット中にチャイティーラテを飲む時の注意点

ダイエット中（糖質制限中）にチャイティーラテを飲むなら、「おやつ代わりに単品で飲むこと」と「週4杯までにすること」を意識してください。

なぜかというと、おやつのカロリーが関係しているから。

QUPiO（クピオ）によると、おやつ（間食）の目安カロリーが下記のように提案されています。

【減量したいけど、3食＋おやつを食べたいなら】
→週300kcal（もしくは1日100kcal×3日）を上限にしてみては？

【体重を維持したいけど、3食＋おやつを食べたいなら】
→週700kcal（もしくは1日100kcal×7日）を上限にしてみては？

出展＞＞間食のカロリーに目安はあるの？

チャイティーラテのカロリーは約170kcal。

2杯飲むと340kcalになりますが、ちょっとした運動をすれば40kcalなんてすぐに消費されます。

また、体重維持を目的にするなら700kcalまでが許容範囲なので、3杯〜4杯飲んでもセーフでです。
（170kcal×3＝約510kcal、170kcal×4＝約680kcal）

4杯飲んでも一応はセーフですが…財布への負担が大きくなります。

トールサイズで420円（税別）ですからね。

週に4杯飲んだら約1,600円、1ヶ月で7,000円〜8,000円の出費になります。

ダイエット中・糖質制限中にチャイティーラテを飲んでも大丈夫？

大丈夫です。

ただし、ダイエット中（糖質制限中）であれば単品で飲むことが好ましいです。

フード類と一緒に飲み食いすると、カロリー＆糖質過多になる恐れがあるので。

個人的には、おやつ代わり（15時〜16時ころ）にホットのチャイティーラテを飲むのがお気に入り。

ほどよくお腹にたまり腹持ちもいいので、夕食のドカ食いを防いでくれます。

【まとめ】

• ホット（トールサイズ）のカロリーは179kcal、糖質は20.7g
• アイス（トールサイズ）のカロリーは173kcal、糖質は23.9g
• おやつ代わりに飲むのがおすすめ