【スタバ】ココアのカロリーと糖質はどれくらい?

スターバックス

スターバックス(スタバ)のココアについて、カロリーや糖質をまとめました。

ショート・トール・グランデ・ベンティ。サイズによって数値が異なります。

ここでは「トールサイズ」のカロリー・糖質を取り上げていきます。

ダイエット中(糖質制限中)に飲んでも大丈夫なのか?

飲む時は何に気をつければいいのか?

チェックしていきましょう!

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内容をざっくりまとめると

  • ホットココア(トールサイズ)のカロリーは362kcal、糖質は35.2g
  • アイスココア(トールサイズ)のカロリーは255kcal、糖質は24.2g
  • いずれもカロリー・糖質が高い
  • 飲むなら週に1〜2杯
  • 間食代わりに飲むのがベスト

【スタバ】ココアの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

※成分表の数値はトールサイズのものです。

ホットココアの成分表

エネルギー362kcal
タンパク質11.7g
脂質19g
糖質35.2g
カリウム590mg
カルシウム379mg
0.5mg
ビタミンA173μg
ビタミンE0.5mg
ビタミンB10.14mg
ビタミンB20.54mg
ビタミンB60.1mg
ビタミンC3mg
食物繊維0.8mg
飽和脂肪酸11.64mg
塩分0.4g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

アイスココアの成分表

エネルギー255kcal
タンパク質10.9g
脂質12.3g
糖質24.2g
カリウム545mg
カルシウム353mg
0.4mg
ビタミンA115μg
ビタミンE0.4mg
ビタミンB10.13mg
ビタミンB20.5mg
ビタミンB60.1mg
ビタミンC3mg
食物繊維0.7g
飽和脂肪酸7.51g
塩分0.4g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

ココアのカロリー・糖質について

ホットココア(トールサイズ)のカロリーは362kcal、糖質は35.2g。

アイスココア(トールサイズ)のカロリーは255kcal、糖質は24.2g。

アイスの方が低カロリー・低糖質になっています。

とはいえ、どちらもカロリー・糖質は高め。

フラペチーノ類と同じくらいの数字です。

スタバのココアはカスタマイズして飲んでも美味しいですが…
(ミルクを豆乳に変更する、ホワイトモカシロップに変更するなど)

飲み過ぎには注意したいところです。

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ダイエット中にココアを飲む時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)にココアを飲むなら、週に1杯〜2杯・間食代わりに飲むことを心がけましょう。

なぜ1杯〜2杯なのか?というと、ココアのカロリーが関係しています。

QUPiO(クピオ)によると、おやつ(間食)の目安カロリーが下記のように提案されています。

【減量したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週300kcal(もしくは1日100kcal×3日)を上限にしてみては?

【体重を維持したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週700kcal(もしくは1日100kcal×7日)を上限にしてみては?

出展>>間食のカロリーに目安はあるの?

ココアのカロリーは250〜360kcalほどですから、1杯〜2杯が目安になります。

また、スタバのココアは脂質(脂肪分)も豊富に含まれているので、腹持ちがいいです。

15時〜16時ころ間食代わりに飲むことで、夕食のドカ食いを予防できます。

ダイエット中・糖質制限中にココアを飲んでも大丈夫?

 

週に1杯〜2杯なら大丈夫です。

ただし、飲むならココア単品で。

 

フード類も一緒に食べると、カロリーや糖質が過剰気味になってしまうからです。

また、スタバってお財布への負担が大きいです…。

ココア+フード類だと、700円〜800円の出費になります。

だったら、他の飲食店で食事をする方がコスパがいいです。間違いなく。

【まとめ】

  • ホットココア(トールサイズ)のカロリーは362kcal、糖質は35.2g
  • アイスココア(トールサイズ)のカロリーは255kcal、糖質は24.2g
  • いずれもカロリー・糖質が高い
  • 飲むなら週に1〜2杯
  • 間食代わりに飲むのがベスト
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