スターバックス（スタバ）のココアについて、カロリーや糖質をまとめました。
ショート・トール・グランデ・ベンティ。サイズによって数値が異なります。
ここでは「トールサイズ」のカロリー・糖質を取り上げていきます。
ダイエット中（糖質制限中）に飲んでも大丈夫なのか？
飲む時は何に気をつければいいのか？
チェックしていきましょう！
内容をざっくりまとめると
- ホットココア（トールサイズ）のカロリーは362kcal、糖質は35.2g
- アイスココア（トールサイズ）のカロリーは255kcal、糖質は24.2g
- いずれもカロリー・糖質が高い
- 飲むなら週に1〜2杯
- 間食代わりに飲むのがベスト
【スタバ】ココアの成分表｜カロリーと糖質をチェック
※成分表の数値は「あすけん（アプリ版）」から抜粋しております。
※成分表の数値はトールサイズのものです。
ホットココアの成分表
| エネルギー | 362kcal |
| タンパク質 | 11.7g |
| 脂質 | 19g |
| 糖質 | 35.2g |
| カリウム | 590mg |
| カルシウム | 379mg |
| 鉄 | 0.5mg |
| ビタミンA | 173μg |
| ビタミンE | 0.5mg |
| ビタミンB1 | 0.14mg |
| ビタミンB2 | 0.54mg |
| ビタミンB6 | 0.1mg |
| ビタミンC | 3mg |
| 食物繊維 | 0.8mg |
| 飽和脂肪酸 | 11.64mg |
| 塩分 | 0.4g |
アイスココアの成分表
| エネルギー | 255kcal |
| タンパク質 | 10.9g |
| 脂質 | 12.3g |
| 糖質 | 24.2g |
| カリウム | 545mg |
| カルシウム | 353mg |
| 鉄 | 0.4mg |
| ビタミンA | 115μg |
| ビタミンE | 0.4mg |
| ビタミンB1 | 0.13mg |
| ビタミンB2 | 0.5mg |
| ビタミンB6 | 0.1mg |
| ビタミンC | 3mg |
| 食物繊維 | 0.7g |
| 飽和脂肪酸 | 7.51g |
| 塩分 | 0.4g |
ココアのカロリー・糖質について
ホットココア（トールサイズ）のカロリーは362kcal、糖質は35.2g。
アイスココア（トールサイズ）のカロリーは255kcal、糖質は24.2g。
アイスの方が低カロリー・低糖質になっています。
とはいえ、どちらもカロリー・糖質は高め。
フラペチーノ類と同じくらいの数字です。
スタバのココアはカスタマイズして飲んでも美味しいですが…
（ミルクを豆乳に変更する、ホワイトモカシロップに変更するなど）
飲み過ぎには注意したいところです。
ダイエット中にココアを飲む時の注意点
ダイエット中（糖質制限中）にココアを飲むなら、週に1杯〜2杯・間食代わりに飲むことを心がけましょう。
なぜ1杯〜2杯なのか？というと、ココアのカロリーが関係しています。
QUPiO（クピオ）によると、おやつ（間食）の目安カロリーが下記のように提案されています。
【減量したいけど、3食＋おやつを食べたいなら】
→週300kcal（もしくは1日100kcal×3日）を上限にしてみては？【体重を維持したいけど、3食＋おやつを食べたいなら】
→週700kcal（もしくは1日100kcal×7日）を上限にしてみては？
ココアのカロリーは250〜360kcalほどですから、1杯〜2杯が目安になります。
また、スタバのココアは脂質（脂肪分）も豊富に含まれているので、腹持ちがいいです。
15時〜16時ころ間食代わりに飲むことで、夕食のドカ食いを予防できます。
ダイエット中・糖質制限中にココアを飲んでも大丈夫？
週に1杯〜2杯なら大丈夫です。
ただし、飲むならココア単品で。
フード類も一緒に食べると、カロリーや糖質が過剰気味になってしまうからです。
また、スタバってお財布への負担が大きいです…。
ココア＋フード類だと、700円〜800円の出費になります。
だったら、他の飲食店で食事をする方がコスパがいいです。間違いなく。
【まとめ】
- ホットココア（トールサイズ）のカロリーは362kcal、糖質は35.2g
- アイスココア（トールサイズ）のカロリーは255kcal、糖質は24.2g
- いずれもカロリー・糖質が高い
- 飲むなら週に1〜2杯
- 間食代わりに飲むのがベスト