【スタバ】抹茶クリームフラペチーノのカロリーと糖質は?ダイエット中に飲む時の注意点

スターバックス

スターバックス(スタバ)の定番ドリンク「抹茶クリームフラペチーノ」のカロリーや糖質をまとめてみました。

甘い抹茶フラペチーノ+ホイップクリーム。

見るからに高カロリー&高糖質だと思いますよね。

ダイエット中(糖質制限中)には絶対飲めない!というイメージもあります。

でも、おやつ(間食)代わりに飲むなら、抹茶クリームフラペチーノは案外優秀なドリンクです。

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内容をざっくりまとめると

  • トールサイズのカロリーは約330kcal
  • 糖質は約31.9g
  • ダイエット中(糖質制限中)に飲んでも大丈夫
  • ただし、抹茶クリームフラペチーノ単品で飲むこと
  • また、飲むならおやつ代わりに飲むこと

【スタバ】抹茶クリームフラペチーノの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

※成分表の数値は「トールサイズ」のものです。

エネルギー330kcal
タンパク質8.2g
脂質18.8g
糖質31.9g
カリウム384mg
カルシウム266mg
0.2mg
ビタミンA197μg
ビタミンE0.7mg
ビタミンB10.1mg
ビタミンB20.37mg
ビタミンB60.08mg
ビタミンC3mg
食物繊維0.4g
飽和脂肪酸11.52mg
塩分0.3g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

抹茶クリームフラペチーノのカロリー・糖質について

抹茶クリームフラペチーノ(トール)のカロリーは約330kcal、糖質は31.9gです。

まぁ、イメージ通りのカロリー&糖質です。

抹茶クリームフラペチーノにプラスして、スコーンやケーキなどを食べたら…

カロリー・糖質ともに摂りすぎになってしまいます。

とはいえ、抹茶クリームフラペチーノ単品で見たら話は別。

おやつ(間食)として飲むのであれば、なかなか優秀なドリンクです。

脂質が多く腹持ちがいいため、夕食のドカ食いを予防してくれます。

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ダイエット中に抹茶クリームフラペチーノを飲む時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)に抹茶クリームフラペチーノを飲むのであれば、次の2点に注意してください。

1.おやつ代わりに飲む

先ほども書いたように「おやつ」として飲むなら、抹茶クリームフラペチーノは優秀なドリンクです。

15時〜16時ころに飲めば、夕食のドカ食いを予防できます。

ちなみに・・・

QUPiO(クピオ)によると、おやつ(間食)の目安カロリーが下記のように提案されています。

【減量したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週300kcal(もしくは1日100kcal×3日)を上限にしてみては?

【体重を維持したいけど、3食+おやつを食べたいなら】
→週700kcal(もしくは1日100kcal×7日)を上限にしてみては?

出展>>間食のカロリーに目安はあるの?

2.単品で飲む

抹茶クリームフラペチーノは「単品」で飲むのが好ましいです。

スタバに行くと、美味しそうなフード類に目を奪われます。

スコーンやチーズケーキの定番メニュー、季節限定のメニューもあります。

でも、抹茶クリームフラペチーノ+フードを食べると、糖質過多になる恐れがあります。

カロリーは500〜600kcalくらいになるけど、糖質が70〜80gになる感じです。
(組み合わせ次第ですが…)

なので、ダイエット中(糖質制限中)の時は、抹茶クリームフラペチーノ単品で飲むようにしましょう。

ダイエット中・糖質制限中に抹茶クリームフラペチーノを飲んでも大丈夫?

抹茶クリームフラペチーノ=高カロリー&高糖質だから、ダイエット中は絶対に飲んじゃダメ!と思うかもしれませんが…

おやつ代わりに単品で飲むなら大丈夫です。

ただし、毎日のように飲むのは避けましょう。

身体よりもお財布への負担が大きくなりますからね。

【まとめ】

  • トールサイズのカロリーは約330kcal
  • 糖質は約31.9g
  • ダイエット中(糖質制限中)に飲んでも大丈夫
  • ただし、抹茶クリームフラペチーノ単品で飲むこと
  • また、飲むならおやつ代わりに飲むこと
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