【スタバ】キャラメルマキアートのカロリーと糖質は?ダイエット中に飲む時の注意点

スターバックス

スターバックス(スタバ)の人気ドリンク、キャラメルマキアートのカロリーと糖質をまとめました。

甘くてほろ苦い、一年中楽しめるキャラメルマキアート。

ただ、カロリーや糖質が気になるところです。

ダイエット中・糖質制限中に飲んでも大丈夫なのでしょうか?

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内容をざっくりまとめると・・・

  • キャラメルマキアートのカロリーはホットで210kcal、アイスで198kcal
  • 糖質はホットで21g、アイスで18g
  • 単品であればダイエット中(糖質制限中)に飲んでも大丈夫
  • ただし、フードと一緒に飲むのは避けたいところ
  • どうしても…という時は週一くらいに制限する

【スタバ】キャラメルマキアートの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

ホット・アイスで成分が異なるので、別々にまとめてみました。
(トールサイズの成分表になります。

ホット(トールサイズ)

エネルギー210kcal
タンパク質6.5g
脂質11g
糖質21g
カリウム377mg
カルシウム210mg
0.1mg
ビタミンA105μg
ビタミンE0.3mg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.3mg
ビタミンB60.05mg
ビタミンC2mg
食物繊維0g
飽和脂肪酸6.78g
塩分0.2g

アイス(トールサイズ)

エネルギー198kcal
タンパク質5.4g
脂質11.6g
糖質18.1g
カリウム347mg
カルシウム171mg
0mg
ビタミンA108μg
ビタミンE0.3mg
ビタミンB10.06mg
ビタミンB20.25mg
ビタミンB60.04mg
ビタミンC1mg
食物繊維0g
飽和脂肪酸7.14g
塩分0.2g
カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

キャラメルマキアートのカロリー・糖質について

スタバのキャラメルマキアート(トールサイズ)は、カロリーが約200kcalで糖質が約20g。

カロリーや糖質は、ホット・アイス・サイズ(ショート・グランデ・ベンティ)によって異なります。

ちなみに、おにぎり1個のカロリーが約200kcalで糖質は約40g。

カロリーはほぼ同じです。

スタバのキャラメルマキアートを飲む=おにぎりを1個食べるのと同じ」と捉えておくといいでしょう。

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ダイエット中にキャラメルマキアートを飲む時の注意点

スタバのキャラメルマキアートは、思っているよりもカロリー・糖質が少なめです。

トールサイズで420円という価格の高さがネックですが…

ダイエット中(糖質制限中)に飲んでも、特に心配することはありません。

ただし!

フードと一緒に飲み食いするのは避けたいところ。特に甘いモノは。

例えば、アメリカンスコーン(チョコレートチャンク)は、カロリーが397kcal・糖質が約56g。

シナモンロールはカロリーが477kcal・糖質が約63g。

これにプラスしてキャラメルマキアートを飲むと、600kcalオーバーになります。

1食分とほぼ同じくらい。

糖質は80g前後になります。

糖質制限をするなら、1日の摂取量は100g〜150gが目安になります。

なので、フード+キャラメルマキアートという組み合わせをしてしまうと、他の食事で糖質が全然とれなくなります。

ですから、なるべく単品でキャラメルマキアートを楽しみましょう。

ダイエット中・糖質制限中にキャラメルマキアートを飲んでも大丈夫?

キャラメルマキアート単品であれば大丈夫です。

ただ、キャラメルマキアートの他にフードも頼むと…ちょっとマズいです。

「どうしてもフードも頼みたい!」

という時は、1週間に一回だけにするなど制限をした方がいいです。

【まとめ】

  • キャラメルマキアートのカロリーはホットで210kcal、アイスで198kcal
  • 糖質はホットで21g、アイスで18g
  • 単品であればダイエット中(糖質制限中)に飲んでも大丈夫
  • ただし、フードと一緒に飲むのは避けたいところ
  • どうしても…という時は週一くらいに制限する
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