【丸亀製麺】明太釜玉うどんのカロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

丸亀製麺

明太釜玉うどんのカロリーと糖質をチェック!

リーズナブルで美味しく食べられる、丸亀製麺の明太釜玉うどん。

カロリーは控えめですが、糖質の量は結構なものです。

糖質制限には不向きです。正直。

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内容をざっくりまとめると

  • カロリーは423kcal、糖質は64.6g
  • 糖質の高さがネック
  • 糖質制限中は避けたい食べ物

【丸亀製麺】明太釜玉うどんの成分表|カロリーと糖質をチェック!

丸亀製麺の「明太釜玉うどん(並)」の成分は下記の通りです。

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

エネルギー423kcal
タンパク質16.9g
脂質7.5g
糖質64.6g
カリウム154mg
カルシウム50mg
1.8mg
ビタミンA107μg
ビタミンE1.5mg
ビタミンB1 0.13mg
ビタミンB20.31mg
ビタミンB60.1mg
ビタミンC10mg
食物繊維2.8g
飽和脂肪酸2.25g
塩分2.3g

これが大盛りになると、カロリーは528kcal/糖質は90.66gになります。

カロリーは控えめですが、糖質の量はかなりのもの。

糖質制限には不向きといえます。

とはいえ…

丸亀製麺ってリーズナブルで美味しいから、毎日でも食べれちゃいますよね。

ただ、糖質制限をするなら毎日食べるのは控えたいところ。

週1日〜2日くらいに抑えたいですね。

主食の糖質量をチェックする(詳細の確認はここをタッチ)
ご飯 (茶碗1杯)約55g
食パン (6枚切り1枚)約26g
パスタ (ソース・具なし、1人前)約67g
ラーメン (つゆ・具なし、1人前約56g
そば (つゆ・具なし、1人前)約40g

※トッピングやおかずなどを加えると、糖質の量が一気にアップします。

明太釜玉うどんは低カロリーだけど糖質が高い

並盛りで423kcal、大盛りで528kcal。

カロリーだけをみればダイエットに適していそうですよね。

確かに、カロリー制限をするのであれば、明太釜玉うどんを食べても大丈夫です。

が…

気になるのが「糖質の量」なんですよね。

並盛りで64.6g、大盛りで90.66g。

1日の糖質を100g程度に抑えたい〜となると、全然余裕がなくなっちゃいます。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

しっかり糖質制限をするのであれば、うどんを食べるのは控えた方がいいですよ。

禁止!とするのはストレスも溜まりますから、たま〜に食べるくらいにしておきましょう。

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明太釜玉うどんを食べる時の注意点

明太釜玉うどんを食べる時の注意点としては、下記の3点があげられます。

1,おにぎりを一緒に食べない

丸亀製麺はおにぎりやいなりもあります。

が、明太釜玉うどんと一緒に食べるのはNG。

炭水化物×炭水化物の組み合わせですから、糖質の量がかなりのものになります。

「糖質なんて気にしない!美味しくお腹いっぱいになりたい!」

というならとめませんが…

糖質制限に取り組むのであれば、おにぎりを一緒に食べるのはやめましょう。

だったら、天ぷらを食べた方がいいですよ。

2.早食いしない

明太釜玉うどんって、熱々じゃないからスルスルっと食べれちゃいます。

でも、だからといって早食いするのはダメです。

少しずつ、よく噛んで食べるのが好ましいです。

3.残り二食は糖質の量を控えめにする

明太釜玉うどんを食べたら、残りの二食は糖質の量を控えめにしましょう。

ご飯は茶碗の半分くらいにする。もしくはご飯を抜いて、おかずをたくさん食べる。

このように工夫すれば、糖質の量を抑えられます。

明太釜玉うどんと一緒に食べたい天ぷらの種類

おにぎりやいなりは控えたいところですが…

明太釜玉うどんだけじゃ物足りない!という時は、天ぷらも一緒に食べましょう。

高タンパク質で腹もちがいい「かしわ天(187kcal)」がベストです。

他には、ゲソ天(114kcal)・半熟たまご天(119kcal)なんかもおすすめです。

反対に、やめた方がいいですよ〜という種類としては…

野菜かき揚げ(465kcal)とか、糖質が多いかぼちゃ天(137kcal)・さつまいも天(220kcal)など。

※丸亀製麺の天ぷら一覧(カロリー・糖質)はこちらからチェック
▶▶【丸亀製麺】天ぷらのカロリーと糖質|おすすめベスト5もチェック

【まとめ】明太釜玉うどんは糖質制限には不向き|食べ過ぎには要注意

カロリー制限でダイエットをするなら、明太釜玉うどんはおすすめです。

でも…

糖質制限となると、一変して「不向き」になります。

もし食べるなら、週1日〜2日くらいに抑えて、食べ合わせにも注意しましょう。

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