【ファミマ】炭火焼きとり もものカロリーと糖質は？ダイエット中に食べる時の注意点

ファミリーマートのホットスナック「炭火焼きとり もも」について、カロリーや糖質などの数値をまとめました。

ももの他にも、ふりそでやハラミ、かわなどもあります。

その中でも定番なのが「もも」です。

鶏肉ですから低糖質・高タンパクで、ダイエット中でも安心して食べられます。

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内容をざっくりまとめると

• 炭火焼きとりは低カロリー・高タンパク
• 糖質制限中でも気にせず食べられる
• おやつとして食べるのがベスト

【ファミマ】炭火焼きとり ももの成分表｜カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん（アプリ版）」から抜粋しております。

塩

タレ

カロリーと糖質の1日あたりの目安量（詳細の確認はここをタッチ）

1日の摂取カロリーの目安

【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%＝1,000kcal
2,000kcal×60&＝1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。

• 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
• 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
• 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

【ファミマ】炭火焼きとりは低カロリーかつ糖質も非常に少ない！

塩・タレで若干の差はありますが、ホットスナックの中では非常に優秀な食べ物です。

というのも、糖質が非常に少ないから。

塩・タレのカロリー、糖質、タンパク質の量が下記の通り。

糖質は1g。

鶏肉（もも肉）なので、タンパク質が豊富。

ダイエット（糖質制限）に取り組むのであれば、強い味方になってくれる食べ物です。

ただ、3本も4本も食べるのは止めた方がいいです。

3本食べても450〜500kcalですが、飽和脂肪酸・塩分が過剰になる恐れがあります。

カロリーや糖質の量ばかり気にしていると、こういうことになりがち。

ちなみに、飽和脂肪酸や塩分の過剰摂取は、生活習慣病のリスクを高めます。

参考▶▶脂質による健康影響／農林水産省
参考▶▶塩分の取りすぎに注意／農林水産省

炭火焼きとり ももを食べるなら、おかずとして1本だけとか、おやつ（間食）代わりに食べるのがよさそうです。

ダイエット中に炭火焼きとり ももを食べる時の注意点

ダイエット中（糖質制限中）に炭火焼きとり ももを食べる時の注意点が以下の3つです。

1.早食いしない

1本あたり4個のもも肉が刺さっています。

それほど大きいサイズではないので、注意しないと早食いしてしまいがち。

でも、ダイエットにおいて早食いは禁物です。

一口をなるべく小さくして、20回以上は噛んでから飲み込むのが理想です。

2.何本も食べない

カロリー・糖質が低いですから、気にせず2本3本4本と食べれてしまいます。

でも、多くても2本以内にとどめた方がいいです。

カロリー・糖質の量は問題ないものの、飽和脂肪酸・塩分も量が心配になります。

塩・タレ、それぞれの飽和脂肪酸・塩分が下記の通り・

ちなみに、飽和脂肪酸の1日の摂取目安量は「約20g」、塩分の1日の摂取目安量は「約6g」と言われています。
参考▶▶飽和脂肪酸、１日約２０グラム 「動物の脂」過不足なく取り健康に
参考▶▶1日の塩分摂取の目安は？

3.おやつ代わりに食べる

昼食や夕食のおかずとして食べても問題ありません。

でも、ダイエット（糖質制限）に取り組むとなると、間食（おやつ）との付き合い方もポイントになります。

15時〜16時ころってなんだか小腹が空く時間帯です。

そんな時、炭火焼きとり ももが強い味方になってくれます。

夕食が遅くなる時なんかは特に。

間食の目安は200kcal以内と言われていますが、炭火焼きとり ももは塩・タレともに200kcal未満です。

そして、脂肪もほどよく含まれているので、腹もちがいいです。

ただし、油断して食べすぎないように注意しましょう。