【ファミマ】炭火焼きとり もものカロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

ファミリーマート

ファミリーマートのホットスナック「炭火焼きとり もも」について、カロリーや糖質などの数値をまとめました。

ももの他にも、ふりそでやハラミ、かわなどもあります。

その中でも定番なのが「もも」です。

鶏肉ですから低糖質・高タンパクで、ダイエット中でも安心して食べられます。

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内容をざっくりまとめると

  • 炭火焼きとりは低カロリー・高タンパク
  • 糖質制限中でも気にせず食べられる
  • おやつとして食べるのがベスト

【ファミマ】炭火焼きとり ももの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

エネルギー 129kcal
タンパク質 13.4g
脂質 8g
糖質 0.8g
カリウム 212mg
カルシウム 4mg
 0.4mg
ビタミンA 21μg
ビタミンE 0.4mg
ビタミンB1 0.08mg
ビタミンB2 0.13mg
ビタミンB6 0.21mg
ビタミンC 2mg
食物繊維 0g
飽和脂肪酸 2.36g
塩分 1.2g

タレ

エネルギー 151kcal
タンパク質 14.7g
脂質 9.8g
糖質 1g
カリウム 252mg
カルシウム 6mg
 0.6mg
ビタミンA 27μg
ビタミンE 0.5mg
ビタミンB1 0.08mg
ビタミンB2 0.14mg
ビタミンB6 0.22mg
ビタミンC 2mg
食物繊維 0g
飽和脂肪酸 2.82g
塩分 0.9g

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

【ファミマ】炭火焼きとりは低カロリーかつ糖質も非常に少ない!

塩・タレで若干の差はありますが、ホットスナックの中では非常に優秀な食べ物です。

というのも、糖質が非常に少ないから。

塩・タレのカロリー、糖質、タンパク質の量が下記の通り。

 タレ
カロリー129kcal151kcal
糖質0.8g1g
タンパク質13.4g14.7g

糖質は1g。

鶏肉(もも肉)なので、タンパク質が豊富。

ダイエット(糖質制限)に取り組むのであれば、強い味方になってくれる食べ物です。

ただ、3本も4本も食べるのは止めた方がいいです。

3本食べても450〜500kcalですが、飽和脂肪酸・塩分が過剰になる恐れがあります。

カロリーや糖質の量ばかり気にしていると、こういうことになりがち。

ちなみに、飽和脂肪酸や塩分の過剰摂取は、生活習慣病のリスクを高めます。

参考▶▶脂質による健康影響/農林水産省
参考▶▶塩分の取りすぎに注意/農林水産省

炭火焼きとり ももを食べるなら、おかずとして1本だけとか、おやつ(間食)代わりに食べるのがよさそうです。

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ダイエット中に炭火焼きとり ももを食べる時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)に炭火焼きとり ももを食べる時の注意点が以下の3つです。

1.早食いしない

1本あたり4個のもも肉が刺さっています。

それほど大きいサイズではないので、注意しないと早食いしてしまいがち。

でも、ダイエットにおいて早食いは禁物です。

一口をなるべく小さくして、20回以上は噛んでから飲み込むのが理想です。

2.何本も食べない

カロリー・糖質が低いですから、気にせず2本3本4本と食べれてしまいます。

でも、多くても2本以内にとどめた方がいいです。

カロリー・糖質の量は問題ないものの、飽和脂肪酸・塩分も量が心配になります。

塩・タレ、それぞれの飽和脂肪酸・塩分が下記の通り・

 タレ
 飽和脂肪酸 2.36g 2.82g
 塩分 1.2g 0.9g

ちなみに、飽和脂肪酸の1日の摂取目安量は「約20g」、塩分の1日の摂取目安量は「約6g」と言われています。
参考▶▶飽和脂肪酸、1日約20グラム 「動物の脂」過不足なく取り健康に
参考▶▶1日の塩分摂取の目安は?

3.おやつ代わりに食べる

昼食や夕食のおかずとして食べても問題ありません。

でも、ダイエット(糖質制限)に取り組むとなると、間食(おやつ)との付き合い方もポイントになります。

15時〜16時ころってなんだか小腹が空く時間帯です。

そんな時、炭火焼きとり ももが強い味方になってくれます。

夕食が遅くなる時なんかは特に。

間食の目安は200kcal以内と言われていますが、炭火焼きとり ももは塩・タレともに200kcal未満です。

そして、脂肪もほどよく含まれているので、腹もちがいいです。

ただし、油断して食べすぎないように注意しましょう。

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