【セブンのうま辛チキン】カロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

セブンイレブン

セブンイレブンのホットスナック「うま辛チキン」について、カロリーや糖質をまとめました。

ゆず辛や黒胡椒にんにく味など、いくつかのバリエーションがあるうま辛チキン。

カロリーが非常に高そうですが、案外そうでもありません。

糖質の量も少ないので、ダイエット(糖質制限)において強い味方になってくれます。

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内容をざっくりまとめると

  • カロリーは185kcalで糖質は6.3g
  • タンパク質が14.3gととても豊富
  • 糖質制限中でも気にせず食べられる

セブンイレブンのうま辛チキンの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

エネルギー 185kcal
タンパク質 14.3g
脂質 16.9g
糖質 6.3g
カリウム 204mg
カルシウム 14mg
 1.8mg
ビタミンA 25μg
ビタミンE 0.8mg
ビタミンB1 0.08mg
ビタミンB2 0.23mg
ビタミンB6 0.15mg
ビタミンC 1mg
食物繊維 0.3g
飽和脂肪酸 1.33g
塩分 1.1g

セブンイレブンの「うま辛チキン」は、このような成分になっています。

衣たっぷりの揚げ鶏ですが、思ったよりもカロリー・糖質が低いと思いませんか?

これくらいの数値であれば、ダイエット(糖質制限)する時も、それほど気にしなくてよさそうです。

ただ…

ホットスナックって、店舗や時間帯によって当たりハズレがあります。

硬くて食べられない、お肉がパサパサということもあります。

品質が均一になればいいのですが、フライヤーを管理しているのは人ですからね。

どうしても差が出てしまうのでしょう。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

セブンイレブンのうま辛チキンは思ったよりもカロリー・糖質が低い!

うま辛チキンのカロリーは185kcal、糖質は6.3g。

参考までにおにぎり1個あたりのカロリー・糖質と比較してみると…

うま辛チキン おにぎり
カロリー 185kcal 約200kcal
糖質 6.3g 約40g

このようになります。

衣たっぷりの揚げ物「うま辛チキン」の方が、カロリー・糖質ともに少ないです。

セブンイレブンのホットスナックの中でも優秀な部類です。

ただ、値段がちょっと高めなのがネック。

約180円(税別)という点を考えると、コスパはイマイチかな?と思います。

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ダイエット中にセブンイレブンのうま辛チキンを食べる時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)にうま辛チキンを食べる時の注意点が次の3つです。

1.おやつ代わりに食べる

おやつ代わりにうま辛チキンを食べれば、夕食のドカ食いを予防できます。

程よい油っこさなので、腹もちがいいです。

ドカ食いを予防できる=カロリー・糖質過多を防げます。

2.よく噛んで食べる

急いでいる時は特に、一口が大きく早食いになりがちです。

でも、早食いは身体に毒です。

一口をなるべく小さくして、20回以上噛んでから飲み込むことを意識しましょう。

3.ビタミン・ミネラルも摂取する

うま辛チキンはカロリー・糖質が低く、タンパク質が豊富。

糖質制限においては強い味方になってくれます。

でも、うま辛チキンだけではビタミンやミネラルが全然摂取できません。

野菜や海藻類などもたっぷり食べて、バランスのいい食事を心がけましょう。

ダイエット中・糖質制限中にセブンイレブンのうま辛チキンを食べても大丈夫?

大丈夫です。

うま辛チキンのカロリーは185kcal、糖質は6.3gなので、心配する数値ではありません。

【まとめ】

  • うま辛チキンのカロリーは185kcal
  • 糖質は6.3g
  • ホットスナックの中でも優秀な食べ物
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