【セブンのななチキ】カロリーと糖質は？ダイエット中に食べる時の注意点

セブンイレブンのホットスナック「ななチキ」について、カロリーや糖質の量をまとめました。

ファミチキ（ファミマ）やLチキ（ローソン）と同じようなホットスナック。

好みはわかれますが、僕はファミチキが一番好きです。

内容をざっくりまとめると

• カロリーは231kcal、糖質は11.2g
• タンパク質が12.2gと豊富
• ななチキよりも揚げ鶏の方が糖質制限には向いている

セブンイレブンのななチキの成分表｜カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん（アプリ版）」から抜粋しております。

セブンイレブンの「ななチキ」の成分は、このようになっています。

可もなく不可もなくというか、標準的な揚げ物だな〜というのが率直な印象です。

カロリーは高くも低くもない、糖質も特別高いわけではありません。

より低カロリー・低糖質のホットスナックを選ぶなら、「あらびきフランク」や「揚げ鶏」がおすすめです。
▶▶【セブンイレブンの揚げ鶏】カロリーと糖質は？
▶▶【セブンイレブンのあらびきフランク】カロリーと糖質は？

カロリーと糖質の1日あたりの目安量（詳細の確認はここをタッチ）

1日の摂取カロリーの目安

【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%＝1,000kcal
2,000kcal×60&＝1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。

• 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
• 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
• 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

セブンイレブンのななチキはカロリー・糖質ともに標準的な数字

ななチキのカロリーは231kcal、糖質は11.2gです。

揚げ鶏なのでややカロリーが高めですが、糖質はそれほど高くありません。

ただ、セブンイレブンはホットスナックが充実しています。

ダイエット（糖質制限）をするなら、ななチキ以外のホットスナックを選んだ方がいいです。

参考として、ななチキ・揚げ鶏・あらびきフランクのカロリー・糖質・タンパク質を比較してみました。

カロリーが一番低いのは、以外にも「揚げ鶏」です。揚げ鶏はタンパク質も非常に豊富。

糖質が一番低いのは「あらびきフランク」。たった2.8gしか含まれていません。

こうやってみると、ななチキがどれだけ標準的かわかると思います。

ダイエット中にセブンイレブンのななチキを食べる時の注意点

ダイエット中（糖質制限中）にななチキを食べる時は、下記3つの点に注意してください。

1.おやつ代わりに食べる

おやつ代わりに食べるなら「ななチキ」は優秀です。

程よく脂っこいので、腹もちがいいです。

おやつ代わりに15時〜16時ころに食べれば、夕食のドカ食いを予防できます。

2.ご飯と一緒に食べない

ななチキはご飯との相性が抜群です。

でも、油断してご飯をたくさん食べると、糖質が過剰になってしまいます。

もしご飯と一緒に食べるなら、茶碗の半分くらいを目安にしましょう。

3.毎日のように食べない

カロリー・糖質ともに高くありませんが、毎日毎日食べるのは止めておきましょう。

意外と飽和脂肪酸・塩分が多いですから、食べ過ぎると「生活習慣病」や「高血圧」のリスクが高まります。
参考▶▶脂質による健康影響／農林水産省
参考▶▶塩分の取りすぎに注意／農林水産省

ダイエット中・糖質制限中にセブンイレブンのななチキを食べても大丈夫？

大丈夫です。

食べ過ぎにさえ気をつければ、ななチキは強い味方になってくれます。

とはいえ、ななチキを食べるのであれば「あらびきフランク」や「揚げ鶏」を選んだ方が、カロリーや糖質を抑えることができますよ。

【まとめ】