【セブンのななチキ】カロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

セブンイレブン

セブンイレブンのホットスナック「ななチキ」について、カロリーや糖質の量をまとめました。

ファミチキ(ファミマ)やLチキ(ローソン)と同じようなホットスナック。

好みはわかれますが、僕はファミチキが一番好きです。

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内容をざっくりまとめると

  • カロリーは231kcal、糖質は11.2g
  • タンパク質が12.2gと豊富
  • ななチキよりも揚げ鶏の方が糖質制限には向いている

セブンイレブンのななチキの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

エネルギー 231kcal
タンパク質 12.2g
脂質 14.4g
糖質 11.2g
カリウム 229mg
カルシウム 15mg
 0.9mg
ビタミンA 29μg
ビタミンE 1.1mg
ビタミンB1 0.08mg
ビタミンB2 0.11mg
ビタミンB6 0.18mg
ビタミンC 2mg
食物繊維 0.2g
飽和脂肪酸 3.58g
塩分 1.1g

セブンイレブンの「ななチキ」の成分は、このようになっています。

可もなく不可もなくというか、標準的な揚げ物だな〜というのが率直な印象です。

カロリーは高くも低くもない、糖質も特別高いわけではありません。

より低カロリー・低糖質のホットスナックを選ぶなら、「あらびきフランク」や「揚げ鶏」がおすすめです。
▶▶【セブンイレブンの揚げ鶏】カロリーと糖質は?
▶▶【セブンイレブンのあらびきフランク】カロリーと糖質は?

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

セブンイレブンのななチキはカロリー・糖質ともに標準的な数字

ななチキのカロリーは231kcal、糖質は11.2gです。

揚げ鶏なのでややカロリーが高めですが、糖質はそれほど高くありません。

ただ、セブンイレブンはホットスナックが充実しています。

ダイエット(糖質制限)をするなら、ななチキ以外のホットスナックを選んだ方がいいです。

参考として、ななチキ・揚げ鶏・あらびきフランクのカロリー・糖質・タンパク質を比較してみました。

ななチキ揚げ鶏あらびきフランク
カロリー 231kcal 180kcal196kcal
糖質 11.2g 8g2.8g
タンパク質 12.2g 16.3g8.4g

カロリーが一番低いのは、以外にも「揚げ鶏」です。揚げ鶏はタンパク質も非常に豊富。

糖質が一番低いのは「あらびきフランク」。たった2.8gしか含まれていません。

こうやってみると、ななチキがどれだけ標準的かわかると思います。

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ダイエット中にセブンイレブンのななチキを食べる時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)にななチキを食べる時は、下記3つの点に注意してください。

1.おやつ代わりに食べる

おやつ代わりに食べるなら「ななチキ」は優秀です。

程よく脂っこいので、腹もちがいいです。

おやつ代わりに15時〜16時ころに食べれば、夕食のドカ食いを予防できます。

2.ご飯と一緒に食べない

ななチキはご飯との相性が抜群です。

でも、油断してご飯をたくさん食べると、糖質が過剰になってしまいます。

もしご飯と一緒に食べるなら、茶碗の半分くらいを目安にしましょう。

3.毎日のように食べない

カロリー・糖質ともに高くありませんが、毎日毎日食べるのは止めておきましょう。

意外と飽和脂肪酸・塩分が多いですから、食べ過ぎると「生活習慣病」や「高血圧」のリスクが高まります。
参考▶▶脂質による健康影響/農林水産省
参考▶▶塩分の取りすぎに注意/農林水産省

ダイエット中・糖質制限中にセブンイレブンのななチキを食べても大丈夫?

大丈夫です。

食べ過ぎにさえ気をつければ、ななチキは強い味方になってくれます。

とはいえ、ななチキを食べるのであれば「あらびきフランク」や「揚げ鶏」を選んだ方が、カロリーや糖質を抑えることができますよ。

【まとめ】

  • ななチキのカロリーは231kcal
  • 糖質は11.2g
  • 高くも低くもないし、ダイエット中に食べても大丈夫
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