【セブンのあらびきフランク】カロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

セブンイレブン

セブンイレブンのホットスナック「あらびきフランク」について、カロリーや糖質をまとめました。

高カロリーなのかな?というイメージがありますが、案外そうでもありません。

また、糖質の量も低いのでダイエット中(糖質制限中)に食べても問題ありません。

むしろ強い味方になってくれます。

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内容をざっくりまとめると

  • カロリーは196kcal、糖質はたったの2.8g
  • 糖質制限中のおやつにピッタリ
  • ただ、油断して食べ過ぎないように注意

セブンイレブンのあらびきフランクの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

エネルギー 196kcal
タンパク質 8.4g
脂質 16.8g
糖質 2.8g
カリウム 116mg
カルシウム 7mg
 0.5mg
ビタミンA 3μg
ビタミンE 0.6mg
ビタミンB1 0.12mg
ビタミンB2 0.08mg
ビタミンB6 0.09mg
ビタミンC 6mg
食物繊維 0g
飽和脂肪酸 5.37g
塩分 1.2g

セブンイレブンの「あらびきフランク」の成分はこのようになっています。

あのサイズの割にカロリーがちょっと高いかな?と思いますが…

糖質の量が非常に少ないです。たった2.8gしかありません。

糖質制限中でも気にしなくていい数値です。

ただ、糖質が少ないからといって、あらびきフランクばかり食べるのはNG。

カロリーオーバーの恐れがありますし、栄養のバランスも偏りますからね。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

セブンイレブンのあらびきフランクは思ったよりもカロリーが高い!けど糖質は低い!

繰り返しになりますが、セブンイレブンの「あらびきフランク」は、ややカロリーが高めです。

ちなみに、おにぎり1個のカロリーが約200kcalなので、だいたい同じくらいの数値です。

ただ、あらびきフランクが優秀なのは「糖質の低さ」です。

おにぎり1個が約40gなのに対し、あらびきフランクは「たったの2.8g」です。

カロリーオーバーにさえ気をつければ、糖質制限中の強い味方になってくれます。

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ダイエット中にセブンイレブンのあらびきフランクを食べる時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)に、セブンイレブンの「あらびきフランク」を食べる時の注意点が次の3つです。

1.よく噛んで食べる

それほど大きなサイズではないので、口が大きければ3〜4口で間食できてしまいます。

でも、ダイエットをする上で早食いは厳禁です。

一口をなるべく小さくして、20回以上噛んでから飲み込むことを意識しましょう。

2.飽和脂肪酸や塩分に気をつける

糖質は2.8gと非常に低いですが、飽和脂肪酸が5.37g/塩分が1.2g含まれています。

あらびきフランク1本であれば気にする量ではないものの…

食べ合わせ次第では、飽和脂肪酸や塩分が過剰になってしまいます。

飽和脂肪酸の摂り過ぎは「生活習慣病」、塩分の摂り過ぎは「高血圧」のリスクが高まるので、くれぐれもお気をつけ下さい。
参考▶▶脂質による健康影響/農林水産省
参考▶▶塩分の取りすぎに注意/農林水産省

3.ビタミンやミネラルも摂取する

あらびきフランクだけでは、ビタミンやミネラルを十分に摂取できません。

魚や野菜、海藻類、フルーツもしっかり食べて、バランスのいい食事を意識しましょう。

ダイエット中・糖質制限中にセブンイレブンのあらびきフランクを食べても大丈夫?

大丈夫です。

ダイエット中(糖質制限中)にあらびきフランクを食べても、全然問題はありません。

糖質が2.8gですから、他のホットスナックに比べても非常に少ないです。

【まとめ】

  • あらびきフランクのカロリーは196kcal
  • 糖質は2.8g
  • カロリーはやや高めだけど、糖質は非常に少ない
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