【セブンのアメリカンドッグ】カロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

セブンイレブン

セブンイレブンのホットスナック「アメリカンドッグ」について、カロリーや糖質などの数値をまとめました。

100円(税別)で食べられますが、毎日のように食べるのは避けた方がいいです。

小麦粉が使われているため、糖質の量が多め。

どうしても食べたい時は、たまにおやつ代わりとして食べるのがいいでしょう。

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内容をざっくりまとめると

  • カロリーは285kcal、糖質は33.3g
  • タンパク質は6.7gと少ない
  • 糖質制限中は避けた方がいい食べ物

セブンイレブンのアメリカンドッグの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

エネルギー 285kcal
タンパク質 6.7g
脂質 13.7g
糖質 33.3g
カリウム 192mg
カルシウム 53mg
 0.6mg
ビタミンA 11μg
ビタミンE 0.6mg
ビタミンB1 0.14mg
ビタミンB2 0.11mg
ビタミンB6 0.09mg
ビタミンC 5mg
食物繊維 0.5mg
飽和脂肪酸 5.42g
塩分 1.3g

セブンイレブンの「アメリカンドッグ」は、このような成分になっています。

小麦粉がたっぷり使われているだけあって、カロリー・糖質ともに高いですね。

おかずというより、主食と捉えた方がよさそう。

100円(税別)で買えるので、ついつい日常的に食べてしまいがちですが…

糖質過多になる恐れがあるので、毎日食べるのは止めましょう。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

セブンイレブンのアメリカンドッグは思ったよりもカロリー・糖質が高い!!

セブンイレブンのアメリカンドッグは、カロリーが285kcal/糖質が33.3gです。

ちなみに、一般的なおにぎりは1個あたりのカロリーが約200kcal、糖質が約40g。

アメリカンドッグの方が糖質は低いですが、カロリーが高いです。

とはいえ、アメリカンドッグもおにぎりも糖質が多いです。

糖質制限に取り組むのであれば、なるべく避けたいところ。

セブンイレブンのアメリカンドッグは飽和脂肪酸が多い!

飽和脂肪酸の摂り過ぎは「生活習慣病」のリスクを高めます。
参考▶▶脂質による健康影響/農林水産省

乳製品や肉に含まれていますが、パーム脂(植物油脂)にも含まれています。

セブンイレブンのアメリカンドッグには、飽和脂肪酸が「5.42g」含まれています。

やや多い(過剰気味)なので、他の食事で上手く調整しましょう。

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ダイエット中にアメリカンドッグを食べる時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)にアメリカンドッグを食べる時の注意点が下記の3つです。

1.食べるなら3〜4日に1個を目安にする

本格的にダイエット(糖質制限)をするのであれば、避けたいところです。

でも、完全に禁止するのもストレスが貯まります。

「どうしてもアメリカンドッグを食べたい!」

という時は、3〜4日に1個を目安にしましょう。
(理想は1週間に1個とか)

たまに食べるくらいにしておけば、ダイエット(糖質制限)にそこまで悪影響を及ぼしません。

2.他の食事で糖質の量を抑える

お昼やおやつ代わりにアメリカンドッグを食べたら、他の食事は「糖質の量を抑えめ」にしましょう。

夕食はご飯を茶碗半分にする。もしくはご飯を抜いて、肉・魚・野菜をたっぷり食べる。

このように工夫をすれば、アメリカンドッグを食べても1日の糖質摂取量を抑えることができます。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

3.食べるなら間食にする

小腹が空く時間帯(15時〜16時)に食べるのが理想です。

サイズ感もちょうどいいですし、間食としてアメリカンドッグを食べておけば、夕食の量を多少は抑えることができます。

ダイエット中・糖質制限中にアメリカンドッグを食べても大丈夫?

完全NGではありませんが、なるべく食べない方がいいです。

どうしても食べたいなら「3〜4日に1個を目安にする」「間食として食べる」などの工夫をしましょう。

【まとめ】

  • アメリカンドッグのカロリーは285kcal
  • 糖質は33.3g
  • おかずというより「主食」のようなホットスナック
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