【セブン】からあげ棒のカロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

セブンイレブン

セブンイレブンのホットスナック「からあげ棒(竜田揚げ)

120円ほどで4個のから揚げが食べられるので、1個あたりの値段は約30円ですね。

でも、揚げ物ということを考えると、ダイエット中(糖質制限中)は避けた方がいいのでは?と思ってしまいます。

確かに食べすぎは禁物ですが、ダイエット中のおやつ(間食)として食べるなら、からあげ棒は全然アリです。

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内容をざっくりまとめると

  • カロリーは198kcal、糖質は8.5g
  • ボリューム感の割にややカロリーが高め
  • 糖質制限中でも食べて大丈夫だけど、食べ過ぎ注意

セブンイレブン からあげ棒の成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

エネルギー 198kcal
タンパク質 11.5g
脂質 14.1g
糖質 8.5g
カリウム 207mg
カルシウム 4mg
 0.3mg
ビタミンA 4μg
ビタミンE 1.8mg
ビタミンB1 0.05mg
ビタミンB2 0.06mg
ビタミンB6 0.33mg
ビタミンC 1mg
食物繊維 0g
飽和脂肪酸 1.6g
塩分 0.9g

セブンイレブンのからあげ棒の成分は、このような数値になっています。

利用するアプリによって多少の上下があるかもしれませんが、その点はご了承ください。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

セブンイレブンのからあげ棒は思ったよりもカロリー・糖質が低いけど…

衣たっぷりの揚げ物ですが、思っていたよりもカロリー・糖質の量は低めです。

カロリーは198kcal、糖質は約8.5g

ちなみに、おにぎり1個のカロリーは約200kcal、糖質は約40gです。

カロリーは同じくらいですが、糖質の量が全然違いますね。

こうやって比べると、食べすぎなければダイエット中(糖質制限中)でも問題なさそうですが…

ちょっと気になる点があります。

他のホットスナックと比べると満腹感が得られにくいかも?

120円で4個のからあげ棒が食べられるので、コスパ的には悪くありません。

ただ、小腹を満たすにはちょっと足りないかな?という感じ。

あと、店舗によりけりだと思うのですが…

「ん?これ、本当にからあげ棒!?」

と思ってしまうハズレを引き当ててしまうことも。

衣がガリガリしていて、中のお肉がバサバサ(ボサボサ)しているというか…

他のコンビニのホットスナックと比べると、クオリティがやや劣るかな?と思います。
(あくまでも個人的な考えです)

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ダイエット中にからあげ棒を食べる時の注意点

とはいえ、セブンイレブンは全国どこにでもありますし、コンビニチェーンの中で店舗数がもっとも多いです。

なので、使い勝手でいえば一番優秀 。

では、ダイエット中(糖質制限中)にからあげ棒が食べたくなったら、何に気をつければいいのか?

注意点が下記の3つです。

1.早食いしない

1個1個がちょうどいいサイズ感なので、一口で1個食べられます。

でも、そのおかげで(?)パクパクと食べてしまいがちです。

早食いは身体に毒ですし、満腹感も得られにくいです。

なので、1個1個をじっくりゆっくり噛み締めながら食べましょう。

2.ご飯と一緒に食べない

ご飯とから揚げって最高の組み合わせです。から揚げ定食もあるくらいです。

ついついご飯が進んでしまいますが、ご飯の食べ過ぎは糖質過多になる恐れがあります。

特に「糖質制限」に取り組んでいる時は、からあげ棒とご飯を一緒に食べないようにしましょう。

3.野菜などもしっかり食べる

成分表を見るとわかる通り、ビタミン・ミネラル・食物繊維が全然足りません。

カロリー控えめで糖質も少ない、それでいてタンパク質が豊富なのは魅力ですが…

だからといってからあげ棒ばかり食べていると、どんどん栄養不足が加速します。

野菜たっぷりのサラダを食べる、海藻を食べてミネラルをとるなど、からあげ棒だけでは補えない栄養を積極的にとりましょう。

【まとめ】

からあげ棒のカロリーは198kcal

糖質は8.5gで、タンパク質は11.5g

ダイエット中(糖質制限中)に食べても問題なし

 

ちょっと量(数)が物足りませんが、おやつとして食べるなら非常に優秀な「からあげ棒」

ただ、店舗によっては質にバラつきがある印象です。

個人的にはセブンのからあげ棒よりも、ファミマの「ファミチキ」やローソンの「Lチキからあげクン」の方が好きです。

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