【からあげクン】のカロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

ローソン

キャンペーン中は6個入りになっているローソンの「からあげクン

レギュラー味の他にレッド味やチーズ味、期間限定の味もあります。

ただ、揚げ物ということを考えると、ダイエット中は食べない方がいいのかな?と思ってしまいませんか??

でも、案外大丈夫なものです。

ダイエット中(糖質制限中)でも、からあげクンは強い味方になってくれます。

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内容をざっくりまとめると

  • カロリーは220kcal、糖質は6.2g
  • タンパク質が21.8gと豊富
  • 糖質制限中のおやつにピッタリ

からあげクン レギュラーの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

エネルギー 220kcal
タンパク質 21.8g
脂質 9.6g
糖質 6.2g
カリウム 346mg
カルシウム 15mg
 0.4mg
ビタミンA 17μg
ビタミンE 1.3mg
ビタミンB1 0.11mg
ビタミンB2 0.13mg
ビタミンB6 0.55mg
ビタミンC 3mg
食物繊維 0.4g
飽和脂肪酸 1.46g
塩分 0.6g

からあげクン レギュラー以外の成分表

次に、レギュラー以外の味の成分表を見ていきます。

ここで見ていく味は「レッド」と「チーズ」です。

からあげクン レッドの成分表

からあげクン チーズの成分表

からあげクンは思ったよりもカロリー・糖質が低い!

衣たっぷりの揚げ物ですから、カロリー・糖質ともにとても高いんじゃ?とイメージがありませんでしたか?

でも、イメージしていたよりもカロリー・糖質ともに低い印象です。

レギュラーで220kcal、糖質6.2g。

ちなみに、おにぎり1個あたりのカロリーは約200kcalで、糖質は約40gです。

カロリーはさほど変わりありませんが、糖質の量は約6倍の差があります。

カロリー制限はもちろんのこと、糖質制限においても強い味方になってくれますね。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる
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ダイエット中にからあげクンを食べる時の注意点

ダイエット中(糖質制限中)に食べても問題なさそうな「からあげクン」

ですが、食べる時は下記3つの点にご注意ください。

1.早食いしない

通常は5個入り、キャンペーン中は6個入りになっています。

程よいサイズなので、一口で1個食べられます。

でも、お腹が空いている時って、よく噛まないで次から次へ〜となってしまいがち。

ただ、早食いはダイエットの大敵です。

満腹中枢が刺激されにくく、ドカ食い(食べ過ぎ)につながってしまいます。

なので、1個1個をなるべくゆっくり、よく噛んで食べましょう。

2.ご飯と一緒に食べない

低カロリー・低糖質のからあげクンですが、ご飯のおかずとして食べるのは避けた方がいいです。

からあげクン1パックで、ご飯2杯くらいは楽勝でいけます。

お腹いっぱいにはなりますが、ご飯をたくさん食べる=糖質過多になってしまいます。

なので、おかずとして食べるのではなく「おやつ(間食)」として食べるのが好ましいです。

3.不足している栄養をしっかり補う

ダイエットに取り組むと、どうしても「カロリーを抑えなきゃ!」とか「糖質を控えなきゃ!」と思いがちです。

確かに、カロリーや糖質を極端におさえれば体重を落とすことはできます。

でも、健康的な痩せ方ではありません。
(痩せるというよりやつれる感じです)

健康的に・キレイに痩せるなら「程よくカロリーと糖質をおさえ、栄養をバランスよくとること」がポイントです。

からあげクンを食べればカロリーと糖質を抑えられますが、ビタミンやミネラル類が足りません。

なので、野菜たっぷりのサラダや海藻を食べて栄養を補いましょう。

【まとめ】

  • からあげクン レギュラーのカロリーは220kcal
  • 糖質は6.2g
  • ダイエット中(糖質制限中)に食べても何の問題もない

 

レギュラー・レッド・チーズなどのバリエーションがありますが、どの味もカロリー・糖質は低いです。

なので、カロリー制限・糖質制限のどちらにおいても強い味方になってくれます。

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