【ファミチキ】カロリーと糖質は?ダイエット中に食べる時の注意点

ファミリーマート

ファミリーマートの揚げ物の定番「ファミチキ」

小腹が空いた時のおやつとしても、ご飯のおかずとしても優秀な食べ物です。

でも、衣たっぷりの揚げ物ですから、カロリーや糖質が気になるところ。

実際のところ、ファミチキのカロリーや糖質はいかがなものなのか?

詳細をチェックしていきましょう。

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内容をざっくりまとめると

  • カロリーは242kcal、糖質は14g
  • タンパク質は12.2gとそれほど高くない
  • やや高カロリーなので糖質制限中はなるべく避けた方がいい

ファミチキの成分表|カロリーと糖質をチェック

※成分表の数値は「あすけん(アプリ版)」から抜粋しております。

エネルギー 242kcal
タンパク質 12.2g
脂質 15.1g
糖質 14g
カリウム 209mg
カルシウム 14mg
 0.5mg
ビタミンA 19μg
ビタミンE 1.8mg
ビタミンB1 0.08mg
ビタミンB2 0.14mg
ビタミンB6 0.18mg
ビタミンC 2mg
食物繊維 0.2g
飽和脂肪酸 2.24g
塩分 1.4g

ファミチキの成分はこのようになっています。

揚げ物だけあってカロリーや糖質は高めですが…

お肉だけあってタンパク質がとても豊富です。

タンパク質ってどうしても不足しがちですから、おやつ代わりにファミチキを食べると効率よく摂取できそうですね。

カロリーと糖質の1日あたりの目安量(詳細の確認はここをタッチ)

1日の摂取カロリーの目安


【成人男性】1日の摂取カロリーの目安
→2,000kcal〜2400kcal

【成人女性】1日の摂取カロリーの目安
→1,700kcal〜2,000kcal

生活習慣や身体活動レベルによって摂取カロリーの目安は上下します。

デスクワーク中心の方は摂取カロリーが少ない〜立ち歩きが多い方は多いという感じです。

1日の摂取糖質の目安

総エネルギー摂取量の約50%〜60%が目安。

例えば、1日に必要なカロリーが2,000kcalだとすると…

2,000kcal×50%=1,000kcal
2,000kcal×60&=1,200kcal

糖質は1gあたり4kcalなので、約250g〜300gが目安になります。
また、糖質制限を行う場合は、これよりも摂取量を少なくする必要があります。
  • 1日3食糖質制限→30g〜60g程度におさえる
  • 1日2食糖質制限→80g〜120g程度におさえる
  • 1日1食糖質制限→120g〜170g程度におさえる

ファミチキは思ったよりもカロリー・糖質が高いけど…

ファミチキのカロリーは242kcal、糖質は14g。

ファミチキ単体で見るとカロリー・糖質ともにちょっと高いな…と思います。

なので、調子にのって2個も3個も食べると、カロリー・糖質ともに過剰摂取になってしまいます。
(その前に胃がもたれそうですが…)

でも、おにぎりの代わりとかおやつ(間食)として考えれば、ファミチキは非常に優秀です。

おにぎり1個のカロリーは約200kcalで、糖質は約40g。

カロリーはファミチキよりも低いですが、糖質が非常に多いです。炭水化物の塊ですからね。

糖質制限をするのであれば、おにぎりよりもファミチキの方が遥かに優秀です。

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ダイエット中にファミチキを食べる時の注意点

ダイエット中にファミチキを食べるなら、下記3つの点にご注意ください。

1.おやつ代わりに食べる

もっとも効果的な食べ方は「おやつ代わりに食べること」です。

15時〜16時ころ、ちょうご小腹が空く時間帯にファミチキを食べるのがオススメです。

おやつ(間食)のカロリーの目安は約200kcalです。

ファミチキは242kcalですから、若干のカロリーオーバーになりますが…

タンパク質が豊富ですし腹もちがいいので、夕食の量(カロリー)をおさえることができます。

2.ご飯のおかずにしないこと

ファミチキなどの揚げ物って、ご飯のおかずとしても最適です。

ファミチキ1個でご飯2杯はいけそうです。

でも、ご飯のおかずとしてファミチキを食べるのは止めましょう。

お腹いっぱいにはなりますが、カロリー&糖質過多になる恐れがあります。

3.他のおかずで栄養を補う

ファミチキはタンパク質が非常に豊富ですが、ビタミンやミネラル類、食物繊維が不足しています。

なので、他のおかずでキチンと栄養を補うことがポイントです。

ご飯の代わりに野菜をたっぷり食べる、サプリメントを活用する…などなど。

ファミチキを食べる分には何の問題もありませんから、上手にファミチキと付き合っていきましょう。

ファミチキと一緒に食べたいおかず

まずあげられるのは「サラダ」です。

野菜たっぷりのサラダはお腹に貯まりますし、ファミチキだけでは足らない栄養素を補うことができます。

でも…

コンビニのサラダって地味に高いですし、毎日毎食買っていたらお財布がピンチになります。

1食150円で昼・夜食べるとしたら、1日300円。1ヶ月で約9,000円の出費になります。

また、自分で野菜を買ってサラダを作るのも面倒です。

収穫量によって野菜の値段も上下しますし、なかなか節約ができません。

カロリーと糖質を抑えつつ、健康的に痩せたい!

という場合は、栄養補助食品を上手に活用するといいですよ。

【まとめ】

  • ファミチキのカロリーは242kcal
  • 糖質は14g
  • タンパク質は12.2g

 

ややカロリーは高めですが、糖質制限をするのであれば、味方になってくれる食べ物です。

おにぎりよりも糖質が低いですからね。

おやつ代わりに食べれば夕食の量(カロリー・糖質)も抑えられそうです。

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